這樣練就對了——孕中期篇

每一次懷孕都是獨特的、要珍惜的。 洪孕瑜伽關注於緩解孕期所帶來的腰背酸痛、合理控制孕期體重、減少妊娠紋的產生幾率， 以及在安全的前提下， 打開身體， 在分娩的時候保持放鬆， 提高自然分娩率、縮短產程及減少側切概率。 我們所設計的所有動作目的在於為成功自然分娩調整好身體排列， 女性身體本身自帶這個功能， 不幸的是， 現代化的生活大大削弱了這個能力。

從懷孕中期， 即12周後， 肚子裡的寶寶較為安定的時候開始進行洪孕瑜伽練習。 如果情況允許， 可以一直持續到臨盆當月， 呼吸法、冥想和簡易的伸展可以在懷孕初期開始。

動作姿勢：

1.雙手在胸前合十， 一邊反復和緩流暢的呼吸， 一邊將意識集中在自己的身體上， 儘量將頭、脖子、肩膀、腰部放鬆， 如果有哪裡感到疼痛， 便將注意力引導至該處。

2.將合十的雙手向上舉高， 緩緩吸氣。

3.慢慢吐氣， 並將手移回原位。 如果某處疼痛， 想像將痛覺和氣息一同吐出。 重複動作數次。

益處：這是暖身動作， 睡不著時， 在床上進行同樣能夠收到良好的效果， 動作必須和緩， 呼吸深沉而流暢。

動作姿勢：

1.坐在椅子上， 雙腿打開至膝蓋在腳跟正上方， 雙手掌心放于膝蓋上方， 背部挺直， 雙肩放鬆；

2.慢慢吐氣將背部挺直前傾；

3.吸氣脊背延伸， 呼氣， 手掌下壓固定腿部，

4.吸氣， 胸椎回正， 呼氣， 交換另一側， 重複2~3組。

益處：活動肩背部， 防止孕期緊張的肌肉帶來雙肩僵硬。

注意事項：前傾時， 後背部始終保持挺直， 做到可以達到的高度即可， 避免出現拱背現象。

1.請仔細傾聽身體發出的聲音， 練習時必須自始自終將注意力放在自己的身體上；

2.吐氣時一定要緩緩進行， 呼吸能夠發揮將身體和心靈結合在一起的功能。 呼吸一定要綿長和緩， 尤其是吐氣， 時間必須為吸氣的兩倍長；

3.絕對不要勉強自己， 覺得有點不對勁， 就要馬上停止， 安靜觀察。