這項運動對孕婦順產很有利！很多明星都在做~

前不久， 正在孕期的陳妍希在微博上po出一組游泳的照片。 現在的“姑姑”狀態似乎比孕前一點不差哦~

最近娛樂圈似乎掀起了一股健康“孕”動風~ “安陵容”陶昕然挺著7個月大的孕肚做瑜伽， 姚晨更是平板支撐、深蹲、舉杠鈴——高調炫“腹”。

不過， 對於大多數的准媽媽來說， 基本從懷孕後就開始“安靜養胎”， 有的是自己怕“動了胎氣”， 有的是自己想運動但家人朋友會阻攔。 那麼， 有沒有什麼適合孕婦、安全性高的運動呢？今天， 袋鼠麻麻就來給你推薦一項運動——游泳。

孕期游泳， 這麼多好處你動心了嗎？

一聽說孕婦去游泳，

有的准媽媽和家人就連連搖頭， 怕冷水會引起子宮收縮， 造成流產、早產。 其實孕婦參加勞動或體育活動， 或多或少會引起輕微的子宮收縮， 但這種宮縮的強度很低， 時間也不會很長。 對於孕婦來說， 並不會對寶寶的供血產生太大的影像， 也就不會影響寶寶的發育。 而且孕婦運動後促進血液迴圈， 改進身體的新陳代謝， 對孕婦和寶寶都有好處。

在懷孕的中期， 也就是第4~7個月是最適合游泳的， 因為胎兒這時候著床已經穩定。 而到了孕期的最後兩個月， 為避免羊水早破和感染， 就最好不要游泳了。

孕期游泳有什麼要特別注意的？

1泳衣

普通的泳衣一般比較緊身， 不適合肚子越來越大的准媽媽啦， 所以買件專業的孕婦泳衣還是很必要的，

腰腹部比較寬鬆， 胸圍也有膠邊設計不怕走☆禁☆光。

2水溫和水質

孕婦游泳最好去水溫適宜、水質好的游泳館， 28~30攝氏度的水溫是最適宜的， 這個水溫游泳發生抽筋的可能比較小， 也不容易疲勞。

有的准媽媽害怕游泳館的水不乾淨， 會引起敏感部位的感染。 袋鼠麻麻建議大家要挑人比較少、水比較乾淨的時間段去。 告訴你一個小秘密！泳池的篩檢程式一般情況下是24小時連續工作的， 所以池水經過前一晚將近10h的淨化， 早晨剛營業時是最乾淨的！（不過有的商家晚上會關閉迴圈泵及淨水設備來節約支出， 就不建議早晨去了， 可以和工作人員問問看。 ）

另外， 為了安全和衛生， 不建議准媽媽們去水庫、河邊或者水潭游泳。

3游泳動作和時間長短

對孕婦來說， 下水前一定要做好準備活動和熱身， 慢慢下水， 以免抽筋。 只要你自己覺得身體狀況很好， 就可以用蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳等任何姿勢， 但是禁止潛水和跳水。

對於以往沒有長期運動習慣的准媽媽， 開始游泳時要量力而行、逐漸增加， 一般30~40分鐘是比較適合的， 不要超過1小時。 因為游泳的消耗是比較大的， 所以准媽媽要適時休息， 補充水分。

4安全問題

因為孕婦比普通人更容易抽筋， 所以要選擇有救生員的游泳館， 並儘量在淺水區活動。 游泳池附近和更衣室的地面都比較滑， 離開泳池時一定要抓牢扶手， 再準備一雙防滑功能好的拖鞋， 避免不小心滑倒造成嚴重的後果。

這些不適症狀要警惕

如果出現這些不適感， 要立即停止游泳， 如果休息後沒有緩解就要立即去醫院檢查了。

孕期運動的禁忌症， 這你有嗎？

縱使孕期游泳有千般好， 也不可能適合所有人， 如果有這些疾病的准媽媽還是需要“安靜養胎”的。

◆限制性肺病

◆宮頸內口鬆弛

◆有早產風險的多胎妊娠

◆胎盤前置

◆妊高症/子癇前期

◆嚴重貧血

◆體重過低（BMI

◆病態性肥胖

◆1型糖尿病控制不佳

◆高血壓、甲亢、癲癇控制不佳

◆習慣性流產、先兆流產

如果你沒有以上這些禁忌症， 那麼袋鼠麻麻建議你， 每天進行30分鐘中等強度的運動。 除了游泳以外， 散步、快步走、固定式腳踏車、橢圓機、低強度的有氧操和一些適合孕婦的瑜伽動作都是不錯的選擇。 如果家人不放心，

就循序漸進慢慢來， 相信他們也會慢慢接受的~