升級成辣媽後， 瘦成閃電並不是夢， 只要吃的對臃腫的身材將不復存在， 要知道辣媽的標配可是瘦瘦的， 不要濫竽充數。 有些食物很美味， 但是為了瘦身不要什麼都吃， 原則不可棄。
均衡營養
產後身體恢復得如何， 就要看產後的飲食是否均衡了。
事實上， 日常飲食， 除了攝取適宜的肉類之外， 還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。
蛋類除了含有豐富的蛋白質外， 還含有維生素A、D、E和磷、鐵、鈣等。
魚蝦等海鮮， 不僅熱量低， 所含的蛋白質品質又較一般肉類為優， 是產後絕佳的營養來源。
蔬果的好處則是在於它含有多種豐富的礦物質和維生素，
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要知道， 飲食適量且均衡， 不僅可以為健康加分， 更可為身材加分。
第一周
盆底肌運動( 從第1天開始)
方法：一隻手握住一個支撐物， 兩腿略微分開， 上身微微前傾， 慢慢向下蹲， 然後慢慢站起。 每天儘量多做。
作用：可以幫助你消除漏尿現象， 如果你在分娩中實施了側切， 這個訓練還可以幫助傷口癒合。
腳踩踏板運動(從第1天開始)
方法：平躺在床上， 兩腿略微分開。 踝部用力將兩腳向上翹， 再向下繃。 可以充分利用在床上休息的時間， 隨時練習。 作用：可以防止腿部腫脹， 改善血液迴圈。
腹肌運動(從第1天開始)
方法：呼氣時， 緊縮腹部的肌肉，
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作用：有利於增強腹部肌肉。
仰臥(從第5天開始)
方法：仰臥， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩， 雙腿彎曲略微分開， 雙臂在腹部交叉， 抬起頭和兩肩時， 呼氣， 並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側， 好像把腹部的兩側緊壓在一起。 這個姿勢保持數秒鐘， 然後吸氣、放鬆， 重複做3 次。
作用：有利於讓你的腹部儘快變得平坦。
第二周
向側轉體訓練
仰臥， 雙臂放在身體兩側， 雙手貼在大腿外側;
頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手向下滑動到達小腿;
回到仰臥的初始位置， 休息片刻， 然後向右側重複上述動作。
溫馨提示：當做得熟練後， 左右兩側各連續做2 ～ 3 次後再休息。
向後彎體訓練
坐姿， 雙腿彎曲、略微分開， 雙臂在胸前交叉;
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骨盆稍向前傾， 呼氣， 並且漸漸將身體向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止;
在你感到舒適的限度內， 儘量使這種姿勢多保持一會兒， 此時， 可採用正常呼吸方式， 然後吸氣並坐直。
向前彎體訓練
仰臥， 雙腿彎曲， 雙腳略微分開， 雙手靠放在大腿上， 呼氣;
抬起頭部及兩肩， 身體向前伸， 使你的雙手儘量觸及到自己的雙膝;
吸氣， 恢復到平躺的初始位置。
溫馨提示：如果剛開始練習時， 兩手達不到膝部也不要灰心， 只要繼續練習， 慢慢向膝蓋靠近就可以了。
產後最佳減肥方法
減肥方法一：慢跑
女性斷奶之後， 自身的身體其實也是呈現一種比較臃腫的狀態。 想要改變這種狀態， 可是有時候也會感受到一種疲憊感。 那麼這個時候，
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減肥方法二：散步
當孩子斷奶的時候， 孩子處於最喜歡到外面逛的時期。 要是新媽們想要減肥， 又要帶著寶寶。 我們就可以找到最佳的時機帶著寶寶到社區裡面散步。 飯後百步走， 百病都消除。 吃好午飯的時候， 我們可以帶著寶寶去散散步， 這樣利於食物的消化， 又能夠滿足寶寶愛逛的心理。
減肥方法三：按摩
女性生產之後， 身上肥胖的部位會比較多， 我們還是可以採取按摩的方式進行減肥。
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減肥方法四：仰臥起坐
新媽媽肥胖的部位一般是在腹部， 這個部位的脂肪囤積最嚴重。 因此產後新媽媽想要進行減肥， 那麼就要選擇一項較為有效的運動， 幫助減掉腹部的肥肉。 比如選擇仰臥起坐。 仰臥起坐的減肥方式還是比較有效的。 不過需要提醒新媽媽的是這些仰臥起坐的減肥方式， 在實行的初期， 會有非常嚴重的副作用， 就是腰部會有酸痛感。 不過，這種酸痛感不會堅持太久，兩三天后就會自然的消失。因此，減肥不僅僅要付出時間，也是需要付出一定的代價的。
這麼吃：
1、蘋果減肥瘦身
“日食一蘋果，醫生遠離我。”提到這句諺語，我們不難發現蘋果對人體的幫助有多大。蘋果內除了豐富的維生素之外，還有許多其他營養成分，就連蘋果皮都是最好的促消化美味，豐富的粗纖維可以促進胃腸蠕動，有助於消化系統健康。產後吃蘋果，美容養顏，消脂促消化。想瘦身的媽咪，沒有理由拒絕蘋果吧!
2、大豆
大豆除了富含豐富的蛋白質之外，還含有許多人體需要的微量元素，何促進人體血液迴圈，加快心神代謝等作用。大豆植物脂肪含量非常低，除了美白養顏，補充蛋白質之外，真的是不錯的產後瘦身美食。如果不喜歡吃大豆，可以吃美味的豆漿，豆腐花，豆腐乾，這些都是豆類美食，豆腐乾的鈣含量更是新鮮豆腐的6-8倍，不得不說豆類製品是女性餐桌上最合適的食物之一。
3、海帶減肥瘦身
喜歡看韓劇的媽咪們一定知道海帶的好處了吧!在韓國人眼裡最好的產後滋補食物就是海帶，海帶不僅營養豐富，含有人體所需的多種微量元素，並且，海帶是天然的清潔食物，可以將身體內多餘的毒素帶出體外，促進腸胃消化，改善產後便秘等情況，並且海帶是零熱量食物，怎麼吃都沒問題，是最天然的美容養顏瘦身美食。
4、牛奶
牛奶除了營養豐富之外，還有緩解疲勞，增強身體抵抗力美容養顏，令肌膚光澤有彈性，促進腸胃消化等多種功效。產後的媽咪們做一個優酪乳面膜，或是洗個牛奶沐，每天喝一杯牛奶也很不錯。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔對女性而言，就像一劑天然美容養顏素，可以隨時使用，胡蘿蔔素可起到美容養顏，抗衰老等作用，經常吃胡蘿蔔還可以耳聰目明，使人獲得快樂。
6、番茄
不知道大家是否瞭解，人體之所以會皮膚衰老完全是因為太陽的紫外線對人體皮膚造成的損傷，如果處在一個沒有紫外線的環境中，人們就不會衰老得這麼快。番茄則可抵制紫外線對皮膚的損傷以及修復受損皮膚的作用，也就是減少黑色素的生成，絕對是天然美白養顏的最佳美食。
不過，這種酸痛感不會堅持太久，兩三天后就會自然的消失。因此，減肥不僅僅要付出時間，也是需要付出一定的代價的。這麼吃：
1、蘋果減肥瘦身
“日食一蘋果，醫生遠離我。”提到這句諺語，我們不難發現蘋果對人體的幫助有多大。蘋果內除了豐富的維生素之外，還有許多其他營養成分，就連蘋果皮都是最好的促消化美味，豐富的粗纖維可以促進胃腸蠕動，有助於消化系統健康。產後吃蘋果，美容養顏，消脂促消化。想瘦身的媽咪，沒有理由拒絕蘋果吧!
2、大豆
大豆除了富含豐富的蛋白質之外，還含有許多人體需要的微量元素，何促進人體血液迴圈，加快心神代謝等作用。大豆植物脂肪含量非常低，除了美白養顏，補充蛋白質之外，真的是不錯的產後瘦身美食。如果不喜歡吃大豆，可以吃美味的豆漿，豆腐花，豆腐乾，這些都是豆類美食，豆腐乾的鈣含量更是新鮮豆腐的6-8倍，不得不說豆類製品是女性餐桌上最合適的食物之一。
3、海帶減肥瘦身
喜歡看韓劇的媽咪們一定知道海帶的好處了吧!在韓國人眼裡最好的產後滋補食物就是海帶，海帶不僅營養豐富，含有人體所需的多種微量元素，並且，海帶是天然的清潔食物，可以將身體內多餘的毒素帶出體外，促進腸胃消化，改善產後便秘等情況，並且海帶是零熱量食物，怎麼吃都沒問題，是最天然的美容養顏瘦身美食。
4、牛奶
牛奶除了營養豐富之外，還有緩解疲勞，增強身體抵抗力美容養顏，令肌膚光澤有彈性，促進腸胃消化等多種功效。產後的媽咪們做一個優酪乳面膜，或是洗個牛奶沐，每天喝一杯牛奶也很不錯。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔對女性而言，就像一劑天然美容養顏素，可以隨時使用，胡蘿蔔素可起到美容養顏，抗衰老等作用，經常吃胡蘿蔔還可以耳聰目明，使人獲得快樂。
6、番茄
不知道大家是否瞭解，人體之所以會皮膚衰老完全是因為太陽的紫外線對人體皮膚造成的損傷，如果處在一個沒有紫外線的環境中，人們就不會衰老得這麼快。番茄則可抵制紫外線對皮膚的損傷以及修復受損皮膚的作用，也就是減少黑色素的生成，絕對是天然美白養顏的最佳美食。
