1.通乳的第一步， 是將毛巾熱敷。 在你覺得漲奶的時候， 將熱毛巾擰乾後， 敷在乳☆禁☆房上， 圍成圈形， 中間露出乳☆禁☆頭。
2.第二步， 在熱敷後進行按摩。 你可以調整好坐姿， 以雙手托住單邊乳☆禁☆房， 從乳☆禁☆房向乳☆禁☆頭方向擠壓， 促使乳汁流出。 在這個步驟需要注意， 一定要雙手“包”住毛巾， 按緊乳☆禁☆房， 不要讓毛巾在皮膚上摩擦！
3.通乳最重要的就是要將乳汁吸出， 手動吸乳器就是第三步， 也是最關鍵的一步。 使用吸乳器能夠營造出真空的空間， 促使乳汁穩定分泌。 可以通過花瓣按摩墊的輕柔地伸縮， 模仿寶寶的吮吸動作，
Advertisiment
4.使用手動吸乳器也可以促進奶水不足的媽媽們分泌更多的奶水， 通過吸力和按摩的作用， 讓奶水分泌地更快速、更自然。
5.同樣非常關鍵的， 是一定要讓寶寶“早吸吮”！寶寶越早接觸媽媽的胸膛， 就越能激發刺激的潛能， 這樣可以更快速地找到媽媽的乳☆禁☆頭， 並且正確含接和吸吮。 一般來說， 順產媽媽在分娩後半個小時內需要讓寶寶吸吮， 剖腹產媽媽則儘量在分娩後一個小時內完成。
2 通乳的食物
主食和豆類選擇：大米、小米、豆腐、赤豆等。
肉、蛋、奶類選擇：豬蹄、豬肝、豬腸、豬肚、瘦肉、牛肉、鯉魚、鰱魚、鯽魚、蝦、蛋類、奶及乳製品等。
蔬菜選擇：茭白、絲瓜、冬瓜、木瓜、萵苣、金針菇、豌豆、海帶等。
Advertisiment
水果選擇：蘋果、椰子、柑橘類等。
其它：胡桃仁、花生、芝麻等。
食譜
一、鯉魚粥
鮮鯉魚(活的尤佳)500克， 去鱗除內臟， 切成小塊， 與白大米或小米一起煮粥。 粥內不放鹽， 淡食。 由於鯉魚富含蛋白質， 有開胃健脾、消除寒氣、催生乳汁之功效。 如果用鯉魚1條(500～700克)煮湯(放入少許佐餐醬油， 不放鹽)， 吃肉喝湯， 催乳效果也不錯。
二、鯽魚湯
鮮鯽魚500克， 去鱗除內臟， 加黃豆芽60克(或通草6克， 中藥店有售)， 煮湯喝。 每天兩次， 吃魚喝湯， 連服3～5天。 鯽魚能和中補虛， 滲濕利水。 溫中順氣， 具有消腫脹、利水、通乳之功效。 通草可通氣下乳， 與鯽魚相配， 效果更佳。 鯽魚湯宜淡食。
三、豬骨通草湯
豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克， 通草6克， 加水2000毫升。 熬1～2小時， 熬成豬骨湯約1小碗，
Advertisiment
四、豬蹄通草湯
豬蹄1只， 通草3克， 加水1500毫升， 放入鍋(以砂鍋為佳)內共煮。 先用武火， 水開後改文火， 煮1～2小時。 分兩次喝完。 每天1只豬蹄， 連續服3～5天。 豬蹄在午餐時吃掉。 因豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪， 有較強的補血、活血作用。 通草可利水、通乳汁。 二者配伍， 對產婦有康復身體、通乳之功效。
五、黃花燉瘦肉
幹黃花菜(又名金針菜)25克， 瘦豬肉250克， 煮或燉至熟爛做菜佐餐。 亦可用同量黃花萊與豬蹄1只共煮來吃。 黃花菜可治療婦女乳閉(但必須用幹的且與豬肉或豬蹄共同煮、燉才有效)。
六、花生大米粥
生花生米(帶粉衣)100克，
Advertisiment
七、絲瓜仁鰱魚湯
絲瓜仁50克， 鮮鰱魚500克， 共同熬湯。 熟後吃魚喝湯。 吃時可放些醬油， 不放鹽， 一次吃完。 日服1次， 連服3天。 絲瓜仁有行血、催乳功效， 鰱魚有和中補虛、溫中理氣的作用。 此湯對產後血瘀者還有一定的治療作用。
八、清淡肘子
豬肘子1只， 當歸身、王不留行(中藥店有售)各1份。 三者按100∶2∶2比例， 用清水文火燉煮至爛熟。 午餐吃肉， 午晚餐喝湯。 當歸為補血調經的婦科要藥， 且有潤腸通便作用。 王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。
Advertisiment
九、阿膠大棗羹
阿膠250克， 大棗1000克， 核桃500克， 冰糖500克。 將核桃除皮留仁， 搗爛備用。 將大棗洗淨， 兌適量水放鍋內煮爛， 用乾淨紗布濾去皮核， 置入另一鍋內， 放入冰糖、核桃仁文火燉之。 同時， 將阿膠放碗內上屜蒸烊化後， 加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即成。 產後每日早晨服2～3湯匙， 有補氣血、調脾胃、潤燥滋陰作用。
本藥羹對絕大多數產婦的產後康復、身體機能調理、催乳下奶都十分有效。 特別是冬天生孩子的產婦， 服用效果尤佳。
十、生薑滾魚湯
生薑4片、魚500克、紹酒2湯匙。 用生鹽揉搓去魚的黏質， 洗淨， 去鰓、髒雜， 再洗淨。 起油鍋慢火煎至微黃， 濺入紹酒和少許清水，下薑片，加入清水1250毫升(約5碗量)，加蓋改武火滾至湯色如牛奶白色，調入適量食鹽便可。有健脾醒胃之功，並對哺乳婦女有催乳作用。
3 通乳的中藥
1.冬葵子：下乳滑胎，可治產後乳汁稀少或排乳困難、乳☆禁☆房脹痛。
2.王不留行、穿山甲：婦人服之，乳長流。治乳汁稀少或排乳不暢，可用王不留行煮豬蹄膀，配穿山甲、通草、黃耆等。
3.通草：用於產婦乳汁少，為下乳常用藥，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳方。
4.王瓜、土瓜根：通乳藥多用之。
5.滑石：通乳滑胎。
6.赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草綱目》；煮赤小豆汁飲，可下乳汁，出自《產書方》
中醫常用方劑：
1.通乳丹：內含當歸、麥冬，可以養血滋陰，豬蹄可以補益通乳，通草也有宣絡通乳的作用。
2.湧泉散：王不留行、天花粉、豬蹄、有行氣通乳的作用。
3.豬蹄湯：有用豬蹄加花生或豬蹄加通草。
參考方劑：豬蹄、花生、王不留行五錢、穿山甲三錢、當歸、川芎、通草各四錢，對於許多產後缺乳的婦女都有很效果。
4 通乳注意事項
1、勿食冷飲、冷食。
2、忌熱量不足，產婦分娩後體虛，需要補充熱量，防熱量不足而造成乳汁缺乏加重，一般較平時每日多供給500kcal熱量。
3、忌蛋白質不足，蛋白質營養狀況對乳汁分泌能力影響極大，故每天應多供給20g優質蛋白質[1] 。
4、忌脂肪缺乏，應適量多進食脂肪。
5、忌鈣質缺乏，每日供鈣不應少於1200mg。
6、忌鐵質缺乏
7、忌維生素缺乏，維生素E、B1有增加乳汁分泌的作用，故應廣泛攝取維生素。
8、忌幹食過多，水分不足可影響泌乳量，故不宜多食幹食，宜多進湯水，既補充水分，又補充營養。
9、忌服小麥麩、大麥芽、內金、神曲等回乳之品。
濺入紹酒和少許清水，下薑片，加入清水1250毫升(約5碗量)，加蓋改武火滾至湯色如牛奶白色，調入適量食鹽便可。有健脾醒胃之功，並對哺乳婦女有催乳作用。
3 通乳的中藥
1.冬葵子：下乳滑胎，可治產後乳汁稀少或排乳困難、乳☆禁☆房脹痛。
2.王不留行、穿山甲：婦人服之，乳長流。治乳汁稀少或排乳不暢，可用王不留行煮豬蹄膀，配穿山甲、通草、黃耆等。
3.通草：用於產婦乳汁少，為下乳常用藥，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳方。
4.王瓜、土瓜根：通乳藥多用之。
5.滑石：通乳滑胎。
6.赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草綱目》；煮赤小豆汁飲，可下乳汁，出自《產書方》
中醫常用方劑：
1.通乳丹：內含當歸、麥冬，可以養血滋陰，豬蹄可以補益通乳，通草也有宣絡通乳的作用。
2.湧泉散：王不留行、天花粉、豬蹄、有行氣通乳的作用。
3.豬蹄湯：有用豬蹄加花生或豬蹄加通草。
參考方劑：豬蹄、花生、王不留行五錢、穿山甲三錢、當歸、川芎、通草各四錢，對於許多產後缺乳的婦女都有很效果。
4 通乳注意事項
1、勿食冷飲、冷食。
2、忌熱量不足，產婦分娩後體虛，需要補充熱量，防熱量不足而造成乳汁缺乏加重，一般較平時每日多供給500kcal熱量。
3、忌蛋白質不足，蛋白質營養狀況對乳汁分泌能力影響極大，故每天應多供給20g優質蛋白質[1] 。
4、忌脂肪缺乏，應適量多進食脂肪。
5、忌鈣質缺乏，每日供鈣不應少於1200mg。
6、忌鐵質缺乏
7、忌維生素缺乏，維生素E、B1有增加乳汁分泌的作用，故應廣泛攝取維生素。
8、忌幹食過多，水分不足可影響泌乳量，故不宜多食幹食，宜多進湯水，既補充水分，又補充營養。
9、忌服小麥麩、大麥芽、內金、神曲等回乳之品。
