在你預知將要十分緊張的情況下， 最好預先有個準備， 比如， 你可以端坐或直立甚至平臥， 輕輕地閉上眼睛， 然後意守丹田， 做深呼吸， 用腹部呼吸。 片刻之後， 你可以想大海， 想平靜的海面上， 海鷗在飛翔；想一片樹林， 有鳥鳴、有小動物， 陽光從樹葉中透出來， 斑斑點點的， 十分安靜；也可以想一片開闊地， 綠草如茵， 各色野花點綴其間， 穿著美麗的衣服的孩子在草地上玩耍；還可以想一隻動物在曠野上奔跑、一條小溪在潺潺流淌、一粒蒲公英籽在空中飄蕩……
只須幾分鐘， 你就會平靜下來， 你會發覺， 你在預想會十分緊張的情況下，
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你不是不能發脾氣， 也不是不能表示憤怒， 你有這個權利。 但是有一點你必須注意， 那就是你的發作不應當破壞你已經建立起來的一切， 包括自信、和諧、自尊和秩序。
如果說， 過分順從、忍讓和逆來順受是缺乏尊嚴的表現。 那麼， 大哭大鬧， 摔東西和嘮嘮叨叨地訴說委屈， 同樣也是喪失尊嚴、沒有信心的表現。 只有遇事能夠冷靜對待， 弄清真實情況， 有分寸、有力量地表示自己的意見和感情時， 才會有尊嚴和自信。
