通過正確的飲食方法，抑制孩子成為小胖墩

孩子時期的肥胖和成年時期的肥胖有所不同， 孩子時期肥胖不但是脂肪細胞體積的增大， 而且還伴有脂肪細胞數量的增加， 有了這些因數更增加了控制肥胖的難度。 醫院營養門診中經常能看到， 高血壓、高血脂等成人病提早出現在孩子時期的小胖墩身上， 肥胖的孩子免疫力很差， 也很容易感冒和過敏， 肥胖的孩子還容易產生自卑情緒， 出現心理問題。 所以說， 肥胖給孩子帶來的不僅是身體上的傷害， 還有心理上的傷害。 科學家們證實， 孩子青少年時期的肥胖， 與其成年後的慢性代謝病的有著密切相關。

孩子時期的肥胖症大多數是由於不合理飲食、不良生活習慣導致攝入能量超過消耗能量， 多餘的能量轉化為脂肪積聚體內造成。 不良的飲食行為、不健康的生活模式、嬰兒期過度餵養和家長過分溺愛這些原因都是導致孩子發生肥胖。

首先， 應注意飲食調節， 合理安排好三餐和嚴格控制高能量食物。 三餐的分配應該做到早餐吃得好， 午餐別太飽， 晚餐儘量早。 理想的晚餐時間應至少與上床就寢時間間隔3小時以上。 肥胖孩子應嚴格控制油脂和精製糖這類純能量食品， 應做到少吃或不吃。 家長在選購食品的時候， 要注意包裝上食物的能量、營養比例。 合理挑選水果，

每個孩子都喜歡吃零食， 合理選擇和安排零食， 對控制孩子的體重非常重要。

儘量選擇能量密度低、營養素密度高的食物， 選擇新鮮、天然、易消化、不加工或少量加工的食物， 如牛（酸）奶、全麥麵包、鮮玉米、水果等；儘量避免高熱量而且不健康的食物， 如炸薯條、冰淇淋、巧克力、碳酸飲料、速食麵等；少吃醃制的蜜餞等零食和路邊小吃。

大家知道食物脂肪高不好， 但是我們每天都在吃一些“看不見的脂肪”， 比如小籠包、生煎， 燒賣， 薯片、堅果等， 就有很多油。 要知道， 9片薯片就等於一調羹油的脂肪。 現在很多人喜歡吃火鍋、牛肉片、羊肉片等， 看似薄片， 其實裡面的脂肪含量非常高。 一些外面的食品，

其實， 任何體力活動均有助於增加能量消耗。 家長應多讓孩子做家務， 如疊被子、收拾碗筷、擦桌子、掃地、洗碗、給花澆水等。 這些日常生活中的小動作不僅可以培養孩子的自立性， 還可以提高運動量增加能量消耗。

小胖墩還應有計劃地增加活動， 從而達到燃燒脂肪， 消耗能量的目的。 每天運動時間應不少於1小時， 1天總的步數應達到1萬步以上（可使用計步器測量）。 運動方式可選擇游泳、慢跑、快路、騎自行車、健美操、籃球、排球、乒乓球等。 每天多做些運動， 更好的抑制肥胖。