體重超標， 孕婦胎兒皆不利
對孕婦而言， 超重的“准媽媽”患上妊娠併發症幾率比正常“准媽媽”高得多， 這些併發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱症等。 此外， 超重“准媽媽”由於分娩巨大兒幾率增加， 導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加， 加重了產婦的損傷， 且易導致產後出血及感染。
對胎兒來說， 因為難產， 胎兒產傷發病率增高， 這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹， 甚至新生兒窒息死亡等。 這樣的胎兒， 成年後 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發病率也明顯高於正常人群。
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孕婦適宜進行的運動
散步：傍晚空氣品質比較好， 氧分含量高， 母體血液中的氧分含量高， 會直接傳到胎兒體內， 促進各種器官健康發育。 散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能， 防止胎兒胎位不正， 增加孕婦腹肌的彈性， 讓孕婦分娩時更順利。
Kegel練習：這是一種無論何時何地都可以進行。 它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。 它可以加強子宮下部支撐肌群、陰☆禁☆道括約肌、尿道括約肌的力量， 孕期、產後每天做2至3組，
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其他力量訓練、瑜珈、普拉提等：最好應請教此類運動的專業人士， 設計一個有效而且安全的訓練計畫。
孕期健身注意事項
1、必須首先征得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果， 你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動;
2、在進行孕期運動的時候， 你還要注意衣服樣式要寬鬆， 穿合腳的平底鞋;
3、注意保暖， 以免著涼。 運動後宜採用沐浴沖澡的方式， 不要用盆浴浸泡。 洗頭髮的時候， 如果自己不方便， 可以請人幫助清洗， 但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部;
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4、避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作;
5、避免過度拉伸關節， 尤其在妊娠後期， 孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛， 過度拉伸會造成損傷;
6、及時補充水分。 注意補充運動所消耗的能量， 媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養。
准媽媽運動需注意的事項
1 務必做好熱身運動：准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛， 若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。 因此， 運動前一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。
2 穿著運動專用的服裝：運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適， 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
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3 運動強度要適當：運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此範圍， 准媽媽的血流量較高， 血管可能負荷不了。
4 每次不應超過15分鐘：一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快， 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪， 而是在訓練全身的肌力， 因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5 運動前中後三個階段都要儘量補充水分：補充水分除了能避免脫水之外， 也可以控制體溫上升的速度， 一旦准媽媽體溫快速上升， 胎兒心跳也會跟著加速。 准媽媽體溫每上升半度，
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6 避免跳躍和震盪性的運動：震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩， 若是滑倒或碰撞到物體， 都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水， 甚至發生早產。
7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動：在過分炎熱的天氣下做運動， 可能使准媽媽中暑， 蕭勝文指出， 最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8 懷孕4個月後， 禁止做仰臥運動：4個月後腹部隆起明顯， 為避免壓迫到胎兒， 應禁止做仰臥運動。
