乳品區
乳製品可以讓孩子更好地從天然鈣源中獲得補充。 選擇低脂牛奶而非全脂牛奶， 它們通常具有相同的營養成分和益處， 但低脂牛奶能減少脂肪的攝入。
除此之外， 優酪乳、低脂乳酪條也是不錯的零食。 尤其是由於大部分亞洲人對乳糖不耐受， 優酪乳可是我們的好朋友。
另外， 要注意貨架上的所謂「含乳飲料」， 這些食品和純牛奶相比蛋白質含量低了很多， 但添加糖可不少。
果汁區
當然天然水果是最佳的選擇。 但如果偶爾想要喝果汁的話， 請購買 100% 的純果汁， 並儘量不要買營養標籤中標有「高果糖玉米糖漿」、「人造色素」、「人造香精」的飲料。
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麥片區
現在很多父母會選擇麥片作為孩子的早餐， 覺得配上牛奶一起食用， 營養又方便。 而商家們早就知道如何吸引孩子的眼球， 他們會把含糖量高、包裝漂亮的麥片產品堆放在孩子的視覺水平線上。 孩子會很容易發現這些麥片， 然後央求父母購買。
這時候， 父母應該儘量拒絕這類要求， 因為還有很多更健康的替代品來滿足孩子們對甜食的熱愛。 最好購買每份(100 克)中纖維素含量在 5 克及以上的， 或者是添加糖含量低於 9 克的麥片產品。
冷凍食品區
在手邊沒有新鮮食品的時候， 袋裝的冷凍水果和蔬菜用起來就很順手：一小袋冷凍漿果和一杯優酪乳可以打包作為加餐，
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果蔬區
購買孩子們愛吃的水果和蔬菜確實能令他們吃得更多， 但為什麼不去嘗試買些他們甚至從未聽說過的品種?不同種類的蔬果不但營養更全面， 而且色彩豐富， 更能激起孩子們的食欲。
購買當季蔬菜水果是個不錯的主意， 因為它們不僅更新鮮， 往往也更好吃。 另外， 你還可以把蔬菜洗淨、去皮， 比如迷你黃瓜或胡蘿蔔， 裝進保鮮盒給孩子當成零食。
碳酸飲料區
請儘量無視直接走過。 不過， 如果你的孩子確實喜歡那種氣泡口感和碳酸飲料， 就順便拿些蘇打水吧， 它的卡路里和含糖量均為 0。 還可以把純果汁兌入這種蘇打水， 自製你喜歡的果汁汽水。
零食區
走過這條通道是比較艱難的。
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1. 購買烘烤的、而不是油炸的土豆片或者玉米片;
2. 購買小分量的， 小份(31 克)包裝熱量的就不算少了;
3. 避免含有反式脂肪的食品， 你可以在食品的營養標籤上查看;
4. 挑選乾果的時候， 儘量不要選擇鹽焗、奶油味或其它處理過有味道的堅果， 這裡的鈉含量往往很高;
5. 想吃餅乾的話， 建議選購全麥餅乾， 但請注意商家說的「全麥」是否是真的全麥， 也要注意營養標籤上的「脂肪含量」;
6. 各種無添加的水果乾和蔬菜條也是不錯的選擇， 但不要選擇糖漬的品種。
