這裡提供一份懷孕飲食計畫， 這是為了讓你可以選擇一周的每一天吃不同的食物和零食。 我們已經為你計算了卡路里。 每天少食多餐， 選擇兩種零食（一種含鈣豐富， 一種常規的）。 下列西式食譜平均比非孕婦攝入的熱量多400卡路里（正是你在第二孕期和第三孕期所需要的）。 每日總熱量大概2200卡路里。
早餐1：經典蘋果肉桂燕麥
一杯脫脂牛奶2 / 3杯燕麥片， 加入1 / 4茶匙肉桂， 加入2湯匙切碎的核桃和一個小蘋果（切碎）加熱。
熱量：448.3
蛋白質：19.6克
碳水化合物：65.3克
膳食纖維：9.148克
總糖：24.2克
總脂肪：13.8克
飽和脂肪：1.84克
膽固醇：4.94毫克
ω-3脂肪酸：1.43g
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鈣：560.1毫克
鐵：3.147毫克
鈉：132.1毫克
維生素D：0微克
葉酸：47.7微克
早餐2：雞蛋包
熱量：453.4
蛋白質：26.2克
碳水化合物：44克
膳食纖維：6.86克
總糖：941克
總脂肪：21.2克
飽和脂肪：5.989克
膽固醇：231.5毫克
ω-3脂肪酸：164克
鈣: 353.8 mg
鐵：4.448毫克
鈉：856.6毫克
維生素D：438微克
葉酸：123.6微克
早餐3：火腿蛋餅
熱量：184
蛋白質：16克
碳水化合物：1克
脂肪：11克
飽和脂肪：4克
鈣：38毫克
鈉：456毫克
早餐4：墨西哥風味的沙拉
2杯切碎的生菜， 1杯罐裝黑豆， 1 / 2烤紅薯， 1 / 3杯番茄丁和1 / 4杯冷凍和解凍的玉米粒。 1湯匙檸檬汁， 1湯匙橄欖油， 1 / 4茶匙切碎的大蒜， 鹽和胡椒粉調味；撒上1 / 4杯低脂芝士碎墨西哥。
熱量：542.7
蛋白質：27.4克
碳水化合物：66.9克
膳食纖維：20.7克
總糖：7.892克
總脂肪：21.4克
飽和脂肪：5.26克
膽固醇：20毫克
ω-3脂肪酸：401克
鈣：360毫克
鐵：5.411毫克
鈉：394.3毫克
維生素D：0微克
葉酸：415.8微克
小食5：方便快捷的比薩沙拉
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混合蔬菜沙拉， 黃瓜1/2， 1杯1/2杯減半葡萄番茄， 2茶匙橄欖油， 2茶匙紅酒醋和大蒜粉用來調味。
熱量：640.4
蛋白質：21.1克
碳水化合物：85.1克
膳食纖維：13.6克
總糖：9.939克
總脂肪：24.1克
飽和脂肪：5.74克
膽固醇：15毫克
ω-3 脂肪酸：087克
鈣：316毫克
鐵：8.733毫克
鈉：1059毫克
維生素C：31.9毫克
葉酸：92.3微克
小食6：藍莓杏仁冰沙
無糖豆漿替代傳統的含糖量高的冷凍優酪乳冰沙。 混合3/4杯冰凍藍莓， 2茶匙杏仁醬， 1茶匙蜂蜜和3/4杯無糖豆漿。
熱量：202.5
蛋白質：6.878克
碳水化合物：25.6克
膳食纖維：5.758克
總糖：6.495克
總脂肪：9.478克
飽和脂肪：1.004克
膽固醇：0毫克
ω-3 脂肪酸：045克
鈣：271.2毫克
鐵：1.835毫克
鈉：68.4毫克
維生素C：1.895毫克
葉酸：25.3微克
小食7：巧克力塊
180卡路里
26克碳水化合物
纖維：3克
總脂肪：5克
飽和脂肪：1.5克
鈣：350毫克
鈉：210毫克
