想讓肚裡的寶寶健康成長， 又不想付出幾十斤贅肉的慘重代價， 難道肥胎不肥人只存在於傳說中嗎？同樣是懷孕當媽， 為什麼人家那些大明星身材就保持的辣麼好？ 這裡面的秘訣其實很簡單， 沒有醜女人只有懶女人， 就看你能不能堅持下來了。
秘訣一：蔬菜當作水果吃
蔬菜營養豐富， 含糖量少
水果含有豐富的維生素， 不僅是人體必需， 還有利於鐵的吸收， 但是卻不能毫無節制地食用， 因為水果中含有大量糖分， 容易發胖， 並可能引發妊娠期糖尿病症。
不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，
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秘訣二：採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
烤箱煎烤、清蒸避免攝入過多油脂
烹飪肉類時， 如果採用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養， 因為 “紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油， 這些調料也具有很高的熱量。
因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類， 比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。 但是注意不要用明火烤肉， 而使用烤箱， 並避免烤焦， 就不易產生易致癌物質了哦。
秘訣三：把檸檬當作調味劑
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檸檬味美又吸油
為了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖， 比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成， 並加入鹽和糖， 熱量非常高。 所以， 不妨試試自製沙拉汁。 我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的， 因為檸檬已經有濃烈的酸味。 可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味， 能夠減少油、鹽用量。 這種調味汁除了做沙拉， 更可以塗抹在三文魚或其他魚肉上做醃料， 然後進行少油的煎烤， 味道也非常棒。 還可以把檸檬切片泡在礦泉水中， 在夏天代替碳酸飲料， 非常爽口、有利健康。
秘訣四：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食
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粗糧有利於腸胃蠕動
調整主食的結構， 少吃一些精米白麵， 適當在主食中增加豆類和雜糧， 比如蒸一碗雜糧飯。 或者， 以紅薯、玉米、芋頭當作主食， 這樣可以多吸收一些膳食纖維， 有利腸蠕動， 緩解孕期經常發生的便秘現象， 也是保持體重緩慢增加的好辦法。
秘訣五：將晚餐時間提前， 並堅持飯後散步
飯後散步有利於順產
懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣， 也是對控制體重非常有益的。
同時， 還可以把吃晚餐的時間提前一個小時， 吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘， 既可以消耗一定熱量， 適量運動還可以幫助自然分娩。
秘訣六：每天堅持稱量體重， 隨時調整
隨時監測體重， 避免贅肉上身
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