* 需警戒的食物：
包括澱粉類食物（如：年糕、發糕、紅豆糕等）、零食類食物(如：糖果、蜜餞、餅乾等）以及各種果汁飲料等。
* 聰明吃的防肥技巧：
1、控制採買量
在過節前， 媽咪採買糖類食品時必須保持頭腦清醒， 並告訴自己：“這是年節應景的食物而已， 應該要控制採買量， 否則吃多必胖、吃不完留著又會浪費食物。 ”育兒專家表示， 年節應景食物的“年糕”， 為糯米加大量糖所製成， 它的熱量比未油煎過的蘿蔔糕多了近1倍， 舉例來說， 30克的甜年糕熱量約為72大卡， 而50克的蒸蘿蔔糕熱量則約為70大卡。
2、減少主食量的攝取
好吃的年糕通常以裹粉油炸的烹調方式為主，
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3、改變烹調方式
建議可以蒸年糕代替炸或煎年糕的烹調方式， 因為1克的碳水化合物可產生4大卡熱量， 而1克的脂肪可產生9大卡熱量， 避免用油的烹調方式可以減少熱量的攝取。
4、零食可限量吃或延到日後吃
一邊聊天看電視， 一邊吃零食， 是過年最易致胖的原因之一， 因為在這種放鬆的情境下， 很容易吃超過一天數倍的所需熱量。 育兒專家建議， 把一天可以吃的零食份量（如：糖果、餅乾等）擺出來吃完之後， 便停止下來， 其餘的份量可以留到明後天再吃。
