進行孕期運動時要注意的事項

1 務必做好熱身運動

准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛， 若沒有做好暖身運動， 很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。

因此， 運動前一定要做好熱身運動， 也能避免抽筋。

2 穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能， 可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適， 有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

3 運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內， 若是超過此範圍， 准媽媽的血流量較高， 血管可能負荷不了。

4 每次不應超過15分鐘

進行孕期運動時要注意的事項

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪， 但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息， 即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。 這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快， 並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪， 而是在訓練全身的肌力， 因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5 運動前中後三個階段都要儘量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外， 也可以控制體溫上升的速度， 一旦准媽媽體溫快速上升， 胎兒心跳也會跟著加速。 准媽媽體溫每上升半度， 胎兒的心跳約會增加10～20下， 會相對增加胎兒狀況的不穩定性， 因此， 准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。

6 避免跳躍和震盪性的運動，

7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動， 以防中暑， 蕭勝文指出， 最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

8 懷孕4個月後， 為避免壓迫到胎兒， 禁止做仰臥運動

小編總結：孕期運動對孕婦和胎兒都有莫大好處， 但做運動前務必做好熱身運動和每次運動不應超過15分鐘， 當然還有別的需要留意。 以免操作不當， 發生早產和傷害胎兒發育。