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進行母乳餵養對產後身材修復有幫助

產後給自己進行減肥其實可以不用過於著急的, 產後生活中的一些小事情都是可以在無形中給自己進行著減肥的。 母乳餵養就是其中的一件事情。

親自哺乳、早期下床活動、合理飲食並且堅持健美鍛煉, 是防止產後新媽媽體形改變的重要措施。

懷孕期間是女性一生中的“特別時期”, 在妊娠時或分娩後, 無論是體重, 還是體形, 都會發生改變, 無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立, 妊娠後也難保原來的倩影, 腹部逐漸隆起, 頭肩後傾, 兩腳外撇, 邁成“八”字。 分娩後, 這種狀況會有改善。

為了恢復健美的體形,

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親自哺乳是重要的方法之一。 哺乳可以增加身體的消耗, 去除一部分體內多餘的脂肪。


母乳餵養也可以進行減肥

產後整天躺在床上休息, 營養過剩, 很容易使身體“發福”。 早期下床活動, 特別是早期開始進行體育鍛煉活動, 則有助於防止產後肥胖。

科學、合理地安排飲食, 使營養與消耗實現動態平衡, 既能滿足產後恢復身體的需要, 又能以充足的營養供應新生兒。 如果吃得太多, 活動太少, 多餘的營養就會積存在體內, 使體重增加。

堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。 產後1周就可以進行健美操鍛煉。 但是, 鍛煉的時間不宜過長, 運動量也不可過大, 要注意循序漸進, 逐漸增加運動量。 活動範圍也逐漸由室內轉向室外。

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如果能參加專業人員組織的健美訓練, 效果會更好。

產後, 除了腹壁的肌肉鬆弛外, 骨盆底和陰☆禁☆道的肌肉也隨之變得鬆弛。 所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。 你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動,

仰臥時, 雙腳伸直, 腳尖併攏, 做屈伸足趾動作, 然後以踝部為軸心, 向內及向外活動兩腳。 然後可以作提肛運動, 使肛門交替收緊、放鬆。 仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。 練習時取仰臥位, 雙手抱頭或平放於腰部, 上半身坐起, 然後躺平。 仰臥起坐要根據自己的身體素質進行, 開始時每天做一兩次, 每次完成幾個動作即可, 以後可以增加動作次數。

此外, 你可取仰臥位, 髖和腿略放鬆,

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分開稍屈, 腳平踏在床上, 盡力抬臀部及後背, 然後放下。 也可以取跪姿, 兩膝分開, 肩肘垂直, 兩臂平放在床面, 腰部左右旋轉。

月子過後, 還可以參加室外運動, 其中最好的專案是散步, 每週堅持走4次, 每次半小時以上, 行程不少於2公里。 如果社區內有體育鍛煉設備, 也可以積極使用。

產後健美訓練, 重在“堅持”二字。 “三天打漁, 兩天曬網”是不會收到良好效果的。

小編總結:

給自己進行減肥除了要給自己找到適合的方法之外, 多注意自己的日常生活習慣也是不能少的。 因為生活中的一些小細節對於自己進行減肥的影響其實是很大的。

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