進行盆底肌肉鍛煉的方法

盆底是支撐盆腔器官（膀胱、子宮、部分腸管）于正常位置。 盆腔肌肉控制著膀胱和直腸功能， 其斷裂或功能不良就可引起疾病， 如引起張力性尿失禁。 盆腔肌肉的收縮也是構成產力的一部分， 在分娩過程中協助寶寶運動， 它的功能減弱也可能導致難產， 而且也有助於產後盆底組織的恢復。 所以盆腔肌肉的鍛煉就顯得十分重要了。
那麼如何進行盆底肌肉的鍛煉， 可能通過收縮和放鬆直腸、陰☆禁☆道和尿道， 就像排尿－逼尿－排尿， 上提肛門－放鬆－再上提， 這樣反復練習。 練習方法分為快速運動和慢速運動，

排尿時， 排尿過程中能否讓它停阻或控制其緩慢排泄。

在大腿間夾一面鏡子， 觀察在收縮運動時陰☆禁☆道和肛門是否上提。

放一手指於陰☆禁☆道內， 感覺在運動鍛煉時是否有縮緊感。