進補不發胖 孕期3階段養胎秘訣

懷孕了， 按照老一輩的說法就要“一人補兩個”。 且不論這話對不對， 但有一點可以肯定的是， 孕期進補是每一個准媽媽孕期生活中的大事。

網友紫萍媽媽：回想起懷孕時候的食量真的是好誇張， 特別容易餓， 每頓飯， 光白飯就能吃兩大碗， 又喜歡吃甜食， 所以我胖得連走路都很辛苦， 經常在街上被人問是否懷了雙胞胎。 後來大胖兒子出生， 9斤多， 白白胖胖， 可愛極了， 不過我也因此身形胖了兩個碼。

網友小咖喱：懷孕4個月了， 胃口非常好， 婆婆每天都做一桌子好菜給我吃， 又燉湯、宵夜什麼的， 我真的感覺很幸福啊~~每天都這麼有口福。

但是又擔心吃得太多， 胖到我自己的身上去了， 不吃又對不起自己的胃口， 真是糾結啊。

一般的准媽媽， 孕期食量會比以前大， 這是因為胎寶寶的成長需要准媽媽的身體提供更多的營養。 在這個時候， 千萬不能因為怕自己肥胖就節食， 因為寶寶健康才是最重要的事情。 不妨來看看孕期應該注重攝取什麼營養吧。

孕早期進補清單(懷孕1—3個月)

早孕反應影響食欲， 不必為營養委屈胃口

在停經40多天后大多數准媽媽會出現噁心、嘔吐、精神不振等早孕反應。 這時不必驚慌， 不必刻意控制飲食， 可採取少食多餐的方法度過早孕反應期。 多吃清淡易消化的食物， 如麵包、牛奶、蔬菜、水果等;湯類和油膩食物最易引起嘔吐，

可儘量不吃。

不要吃過甜、過鹹或刺激性強的食品， 遠離煙酒。 不要為了考慮營養去吃那些自己這個時期不喜歡吃的或不易消化的食品。 噁心難受時不吃或少吃， 每天三餐之間可增加一些愛吃的小零食以補充不足。

加強各方面營養素

從孕中期起胎兒生長發育加快， 需要大量豐富的營養。 這個時期准媽媽必須充足、均衡地攝取以下營養素：

1、優質蛋白質———是建造胎兒器官組織的重要部分。 含優質蛋白質較多的食品包括：牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆製品、果實類等。 准媽媽每天應該吃大約80—90克， 並且應該動物性蛋白質和植物性蛋白質搭配食用。

2、脂肪———是胎兒大腦發育的必需營養。 其中的DHA能促進大腦細胞數量的增加和發育。

含腦磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是動物性脂肪和植物性脂肪。 如動物性食品、油脂， 全脂乳製品、植物性油脂、穀類食品、魚類油脂、堅果類食品等。 脂肪的攝入量應占每日總熱量的25%—30%。 懷孕時動物性蛋白質攝入增多， 也隨之增加， 因此每日最好做飯時使用植物油2—3匙。

3、碳水化合物(糖類)———是人體熱量的主要來源， 是胎兒新陳代謝所必需物質。 含碳水化合物最豐富的食物是穀類(如大米、小米、玉米)、薯類、各種蔬菜和水果。

編輯提示：

准媽媽每日所需要的熱量50%—60%是來自碳水化合物， 一般比孕前增加50—100克為宜。 如果在懷孕的中晚期每週增加體重350克， 說明碳水化合物攝入量合適， 如果體重增加過多(水腫因素除外)則應適當減少碳水化合物的攝入量，

避免胎兒生長過大， 造成分娩時的困難。

4、微量元素———鈣、鐵、鋅。 鈣是胎兒骨骼發育的必需物質。 從孕中期開始胎兒發育需要大量的鈣質， 如果攝取不足， 孕婦體內的鈣就會向胎兒體內轉移， 由此影響孕婦和胎兒的健康。 食物中奶和乳製品的鈣含量豐富吸收好是最好的鈣源， 蝦皮、小魚、海帶、薺菜、豆製品等也含鈣豐富。 每天攝取鈣量應在1200毫克， 同時孕婦應多曬太陽， 以使鈣在身體合成維生素D， 促進鈣的吸收。

孕中期由於胎兒發育加速， 鐵的需要量也增加， 如果鐵的攝入不足或吸收不良則會發生缺鐵性貧血， 貧血嚴重時可引起胎兒發育遲緩、早產、死胎， 孕產婦死亡率也增高。 所以准媽媽應多吃動物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜等以補充鐵的不足。

孕期如果缺鋅可導致胎兒畸形， 所以孕期應補充含鋅量高的食品， 如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、魚類、海產品、奶類食品。

5、維生素———與准媽媽和胎寶寶密切相關的維生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。 補充維生素A的食物有：蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿蔔、菠菜等。 補充維生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通麵粉等。 補充維生素B2的食物有：牛奶、乾酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等。 補充維生素D的食物有：肝、蛋黃、牛油、香菇等。 補充維生素E的食物有：萵筍、油菜、花椰菜等。

從以上的孕期進補清單， 我們可以知道， 孕期需要補充的營養元素特別多， 因此多吃是有必要的。 但是， 胃口大開的孕中期， 應該怎樣控制吃下去的食物不超標?孕期怎樣進補才能養胎又不發胖呢?不妨學學這幾個小妙招。

孕期進補不發胖秘訣

一、把蔬菜當作水果吃。

水果中富含維生素和其他營養素，但由於其含有大量的糖分，如果不節制地食用容易引起發胖，還有可能會引發妊娠糖尿病。孕期可把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，如：黃瓜、胡蘿蔔、番茄和櫻桃小蘿蔔等，可打成汁或做水果沙拉食用。

二、把檸檬當調味劑。

檸檬有濃烈的酸味，可讓很多食物不用太多其他的調味就很有滋味了，可以減少油鹽的用量。

三、多用玉米、豆類和甘薯等當作主食。

孕媽咪少吃一些精白米白麵，在主食中適當添加一些雜糧和豆類，如：製作一碗雜糧飯或以玉米、芋頭和紅薯等當作主食，這些食物有利 於加快腸道的蠕動，防止便秘的發生。

四、提前晚餐時間，飯後堅持散步。

在孕期，最好養成少吃多餐的習慣，這樣有利於控制體重，也可以把晚餐時間提前一個鐘，晚餐過後休息一回就堅持外出散步30-45分鐘，可消耗一部分的熱量，適當的運動還有利於自然分娩。

孕期進補不發胖秘訣

一、把蔬菜當作水果吃。

水果中富含維生素和其他營養素，但由於其含有大量的糖分，如果不節制地食用容易引起發胖，還有可能會引發妊娠糖尿病。孕期可把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，如：黃瓜、胡蘿蔔、番茄和櫻桃小蘿蔔等，可打成汁或做水果沙拉食用。

二、把檸檬當調味劑。

檸檬有濃烈的酸味，可讓很多食物不用太多其他的調味就很有滋味了，可以減少油鹽的用量。

三、多用玉米、豆類和甘薯等當作主食。

孕媽咪少吃一些精白米白麵，在主食中適當添加一些雜糧和豆類，如：製作一碗雜糧飯或以玉米、芋頭和紅薯等當作主食，這些食物有利 於加快腸道的蠕動，防止便秘的發生。

四、提前晚餐時間，飯後堅持散步。

在孕期，最好養成少吃多餐的習慣，這樣有利於控制體重，也可以把晚餐時間提前一個鐘，晚餐過後休息一回就堅持外出散步30-45分鐘，可消耗一部分的熱量，適當的運動還有利於自然分娩。