進補不等於大魚大肉 產後該如何進補

產後該如何進補?

肉類進補適可而止

產婦產後元氣大傷， 需要適當進食一些高蛋白質食物， 如雞、魚、瘦肉、蛋、奶等， 但如果產婦在坐月子期間， 尤其是在吃得多動得少的秋冬季大量進補， 很容易造成營養過剩， 反而不利於體型的恢復。 因此產婦肉類進補要注意適可而止。 產婦坐月子期間食品應該多樣化， 營養要更加均衡， 雞， 瘦肉、排骨、魚、蛋等雖有補益的作用， 但是也不宜過量。

滋補中藥並非多多益善

阿膠、桂圓、紅糖是產後補氣血的滋補佳品， 尤其是紅糖， 價格便宜又容易買到， 做法也不複雜， 只要用水兌開即可。

因此， 不少產婦產後都喝紅糖水補血。 祖國醫學也認為， 紅糖有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼之功， 又有活血化瘀之效。 產後喝紅糖水有利於子宮收縮、復原和惡露的排出等。 殊不知， 如果紅糖食用時間過長， 反而會使惡露增多， 導致慢性失血性貧血， 而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。 因此， 產婦食用紅糖最好控制在10～12天之內。

適量進食蔬菜水果

部分蔬果屬於生冷食物， 加上秋冬天天氣乾燥寒冷， 不少產婦更容易忽視產後蔬菜水果的補充。 但是即使是在冬季， 蔬菜、水果也不能少。 因蔬果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素， 還可以促進食欲， 幫助消化及排便， 防止產後便秘的發生。 一些體質虛寒的新媽媽秋冬季吃水果可能會引起不適，

可以將這些水果切塊後， 用水稍煮一下， 連渣帶水一起吃。 爆炒青菜時可以放些薑， 可以起到祛風散寒的作用。

產後進補注意事項

1、少吃酸性食物

哺乳期， 很多人認為要給孩子餵奶， 需要自己先大補， 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多， 會大大影響身體的消化機能， 也容易上火。 火氣旺， 加上添了寶寶也添了很多家務， 難免就會心情煩躁， 容易發脾氣。 多吃清淡食物， 多喝水， 練練瑜伽都可以調節心情

2、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣， 以滿足母嬰二人的生理需要， 否則， 可能造成腰酸腿痛， 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，

還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多， 造成骨質疏鬆等問題。

3、補充水分很重要

比如產後最初幾天你常常會感到口渴， 食欲不佳， 這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛， 特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。 因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。 果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

4、別忘了適量補充鹽

有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽， 所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。 事實上， 這樣做只會適得其反， 適量的鹽對新媽媽是很有益處的。 由於產後出汗較多， 乳腺分泌旺盛， 體內的鹽很容易隨著汗水流失， 因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。

5、不挑食比“大補”更重要

從營養的角度看， 產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡， 因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。 無論你產後怎樣繁忙， 也要按時吃飯， 粗細糧搭配， 菜譜也需要考慮營養的均衡， 要葷素搭配， 多樣化， 儘量不挑食， 不偏食。 無需所謂的“大補”， 只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

6、多吃含膠質的食物

經過生育， 加上自然的衰老， 皮膚鬆弛是很自然的生理現象。 在哺乳期間， 體內營養消耗較大， 有的媽媽如果不注意營養補充， 甚至臉色也會變得很難看。 這時， 要多吃些含膠質的食物， 比如豬蹄、骨頭湯等， 以補充肌膚所需要的膠原蛋白。