在高科技進入我們生活之前， 家人參加的鍛煉還較多， 自然得到了充分的鍛煉。 然而， 今天無論我們去哪裡都是坐車， 或者在電視或電腦前坐幾個小時。 這種久坐的生活方式與肥胖和相關的健康問題（包括糖尿病、抑鬱症）緊密聯繫在一起。 有的家長督促孩子進行運動， 自己卻停滯不前， 那麼怎樣讓家人運動起來？這裡有一些簡單的方法：
1、步行去學校
穿上運動鞋， 和孩子們一起快樂地去學校。
2、不看視頻遊戲
國外知名專家香農說：“我很喜歡一些較新的動作玩具， 如遊戲機。 人們可以打網球， 保齡球，
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3、增強骨骼
一定要有增強骨骼的鍛煉才好， 如跳繩， 體操， 排球或-任何“負重”的活動， 一說你就站起來。
4、公園之旅
使去公園也能受益， 或任何值得肯定的非物質獎勵。 當你到達那裡， 就可以打快玩飛盤遊戲或瀝青球。
5、把生日轉成積極的冒險
讓你的生日禮物與運動有關， 計畫一個一日遊或到附近的動物園進行家庭滑雪。
6、去操場
加強肌肉鍛煉並不意味著只能舉重， 帶孩子到操場玩秋千上， 爬樹， 或玩拔河比賽。
7、參加培訓班
去培訓班學習一門新的活動， 如武術， 舞蹈， 瑜伽或–其他少女喜歡的活動。
8、遛狗
和家人一起遛狗。
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9、護理花園
無論種的是水果， 蔬菜， 或只是一些漂亮的花， 讓孩子們參與進來。 通過挖土， 種植， 除草， 他們會得到一些鍛煉。 那麼整個家庭都可以享用自己勞動換來的果實， 新鮮農產品和鮮花。
10、按照孩子的意願
可以根據不同年齡層次的孩子的喜好， 給他們進行一些運動產品的購買。 如果你的孩子還太小， 可以觀察他們對不同運動的關注程度， 然後培養他們的興趣和運動細胞， 避免肥胖等疾病的發生。
