運動 讓產後新媽咪“挺”起胸膛

乳☆禁☆房不是由肌肉組成的， 鍛煉不能改變它們的形狀和大小， 但增強胸肌， 即鍛煉胸大肌和胸小肌， 可以從裡層給予乳☆禁☆房盡可能好的支撐， 使乳☆禁☆房嬌挺。

另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韌性也會幫助媽咪們保持挺直的姿勢， 讓乳☆禁☆房挺起， 預防乳☆禁☆房進一步的下垂。 這裡我們精選了幾節在家中即可方便操作的健胸操以做參考。

熱身運動：做熱身運動可改善肌肉的柔韌性， 降低運動時受傷的風險。 如果你是剛開始鍛煉， 熱身運動的時間應稍微長一些。

* 踏步， 同時將手舉過肩部在頭頂交叉， 再緩緩回原位，

* 大幅度甩動手臂。

* 步行熱身。

* 向左向右旋轉肩部。

第一節 門前展胸運動

將家裡的門打開， 在門前站立， 雙腳與肩同寬， 雙手在身後抓住兩邊門框。 輕輕向前挺胸， 整個身體成一條直線， 堅持30秒。 做這一動作時注意腳跟不能抬離地面， 重心前移時雙肩放平， 不要聳肩。

第二節 牆邊撐胸運動

面向牆壁站立， 雙腳與肩同寬， 雙臂舉至與胸同高， 直伸出去， 將手掌平放於牆面上， 彎曲雙肘， 胸部貼近牆壁， 雙肘朝下猛推牆， 使身體返回原來狀態。 做這一動作時注意只用雙臂用力， 身體挺直不動。

第三節 直立擴胸運動

兩腳站立與肩同寬， 身體直立， 兩臂沿身側提至胸前平舉， 挺胸， 雙臂後展， 堅持30秒。 做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。

第四節 地板豐胸運動

平躺仰臥於地板， 雙膝自然彎曲， 雙腳平放於地。 提臀、收腹、腰部貼在地上， 抓起啞鈴， 雙手展開平放於地， 手心向上。 舉起啞鈴於前胸正上方， 堅持3秒鐘放下。 剛開始時家裡沒有啞鈴， 也不必立即買一套， 可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

第五節 床上俯臥撐

身體平直俯臥床上， 雙手撐起身體， 收腹挺胸， 雙臂與床垂直。 胳膊彎曲向床俯臥， 但身體不能著床。 每天做幾個， 可逐漸增加。

放鬆運動：與熱身運動相同的簡單動作， 可以讓身體的活動慢慢地減弱。

貼心提示：

1、做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做， 產後6個月內一定要注意運動強度， 不要做太過激烈的運動， 鍛煉時從輕微運動開始，

2、如果正在哺乳時進行健胸計畫， 應儘量在鍛煉前哺乳， 避免過度劇烈的手臂運動， 還應大量喝水以防止脫水。

注：除上述兩種塑胸方法外， 在哺乳期養成正確餵奶的好習慣和適時給寶寶斷奶也是媽咪擁有美胸的保證。