運動3月 減肥18斤點滴實錄

從夏末的炎熱， 經歷了秋天的蕭瑟， 到如今的嚴寒刺骨。 減肥沙龍的“yao110”也結束了第三個月的運動減肥生涯， 她特獎三個月來的體重變化總結給大家， 讓大家一同感受她的驚喜——

個人資料：原始體重78.5kg， 身高172cm， 骨骼較大， 膚色白。

減肥時間：2005.9.22——2005.12.31

共計三個月， 100零幾天， 減肥成果：78.5kg——69.64kg， 共計8.86kg， 即17.72斤。

運動減肥第一個月的體重變化：

日期 體重（kg） 日期 體重（kg）
2005.9.26 78.28（運動前）77.68（后） 2005.10.21 75
2005.9.28 76.68 2005.10.23 74.22
2005.10.1 76.44 2005.10.24 74.06
2005.10.5 76.58 2005.10.25 74.16
2005.10.6 75.78 2005.10.27 73.98
2005.10.8 75.50（mc......） mc......（不正常， 汗~）
2005.10.15 75.72（反彈3斤， 又減下去）
2005.10.17 75.24
2005.10.20 75.22

減肥感受：運動減肥的第一個月， 共減去肥肉4.3公斤。

國慶節期間， 我哪都沒去， 過節的主要內容就是運動減肥。 辛辛苦苦勤勤懇懇地練了7天， 從開始算起共減了2.78kg，

也是將近6斤肉了， 頗有成就感， 8號上班去同事們都說我瘦了， 增加了信心， 為日后堅持下去開了個好頭。 之后來了mc， 體重反彈， 經受住了第一次心理波動， 增強信心， 繼續減。 15號之后， 基本上恢復到mc之前的重量， 減肥又步入了正軌。

運動量方面——每天跑步機1個小時， 跑走坡度結合；鍛煉腿部的器械若干。

飲食方面——早晨吃飽， 內容也比較實惠；中午水果酸奶為主；晚上炒菜（以菜為主， 也經常吃魚和海鮮， 少肉）和一點點酸奶。

運動減肥第二個月的體重變化：

日期 體重（kg） 日期 體重（kg）
2005.11.1 74.30--73.30（沒怎么彈， 高興） 2005.11.19 73.58
2005.11.3 73.13 2005.11.21 72.20
2005.11.7 73.46 2005.11.23 72.10
又mc......（真的不正常， 555...） 2005.11.25 71.84
2005.11.18 73.64（反彈， 恢復） 2005.11.27 71.62
2005.11.30 71.44

減肥效果：本月共減2.54kg

減肥感受：沒有第一個月多， 基本上屬于正常情況。 原因也很多， 主要是來了2次mc（上月底和本月中），

還出去旅游了一次。 旅游途中， 生活規律被打亂， 吃得多拉的少， 平時不敢吃的主食和冰淇淋什么的都在這時得到了極大的補償， 還好也比較辛苦， 所以長的不算多， 回家后很快減了回來。 就當給自己辛苦的減肥生活放了個假。 11月真正好好鍛煉的日子總共也沒有2周， 取得這樣的成績已經很欣慰啦， 哈哈。

運動量方面， 健身房跑步機加到一個半小時,跑完注意拉伸以防止肌肉成團和酸痛；腿部器械仍舊繼續， 小量多次。 飲食方面， 也延續上月計劃， 除了旅游時吃得較多， 平時堅持的還比較好。

運動減肥第三個月的體重變化：

日期 體重（kg） 日期 體重（kg）
2005.12.1 71.20 2005.12.22 70.84(運動的好處， 不會變化很多)
2005.12.2 70.94
2005.12.5 70.82
2005.12.9 70.46 2005.12.27 70.44
2005.12.12 71（反彈了， 有點心理波動） 2005.12.30 70
2005.12.13 mc... 2005.12.31 69.64

減肥效果：本月共減體重1.8kg，

符合減重的原則， 最令人開心的是歷史性的突破了70大關， 實現了我的短期目標， 基本上滿意吧哈哈。

減肥感受：現在， 身體已經習慣了原來的飲食和運動習慣， 調整了一套自己的適應原則來保持體重。 所以接下去的任務就是我和身體機能的戰役了。 這是對意志的考驗， 我要是耗不過它， 結果就是反彈回去， 以失敗告終；為了保住我辛苦努力的結果， 我一定要以最堅強的信心戰勝身體的停滯期， 加大運動量， 適當改變運動方式， 增加自己對運動的興趣。 同時， 控制好飲食， 冬天真的很冷， 吃的欲望時刻折磨著我們， 當我想吃的時候， 我會盡量把魔爪伸向水果和酸奶。 堅決對新年的美食say no！接下來的1月份主要的任務就是保持體重，

平安度過停滯期。