任何運動課程不論如何小心安排設計，
都有造成運動傷害的可能。
但是，
如果事先知道一般的錯誤，
在運動時，
就可以避免錯誤的發生。
以下這些人最容易造成運動傷害：
①柔軟度不足。
②體重過重。
③肌肉的力量不足。
④以往不曾作過長時間的運動。
安全運動的實用原則
運動不應引發疼痛、疲倦、胸部的緊張或呼吸困難。
假如有這些症狀，
要停止運動，
這很可能是因為肌肉不習慣於運動，
或是在一開始時姿勢不正確所致。
這時，
必須要檢查身體的姿勢，
並小心地閱讀書上的說明。
假如這些運動仍然造成疼痛，
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在感到不舒適或身體有病痛時， 必須停止運動。 在患流行性☆禁☆感冒以後， 至少要休息2天才能夠運動。
假如覺得非常疲倦或有持續性的肌肉疼痛， 或是在做完運動課程後許久， 脈搏跳動仍然無法恢復正常的頻率， 這很可能是因為運動過度了。 這時， 當下一次做運動的時候， 應該做一些調整。
每天從事激烈的運動課程， 很可能會使你受到運動傷害——一個星期只要運動3—5次， 就是以維持身體的勻稱。
要穿著輕便而舒適的衣服， 可以讓身體自由自在地呼吸。 韻律服和緊身衣並非一定需要。 運動衣的襯裡可以在運動中或運動後脫下， 這是很好的想法。 鞋子應該具備防滑的功能， 並擁有柔軟的鞋墊和舒適而適當的鞋跟，
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做運動的時候， 室內溫度不宜太冷或太熱。 要確定室內沒有障礙物， 也沒有容易碰撞上的地板， 或是太滑的地板。 如果有4～5歲大的小孩， 在運動時， 要記得注意孩子在做些什麼。 你可以和他一起運動， 或是讓他在你運動時， 在一旁玩玩具。
生產以後， 許多女性的尾椎骨都會感到不適。 假如你願意， 你在運動的時候， 可以躺在毛毯、毛巾或運動墊上。 例如：在你做軀體向上或軀體向下的運動時， 都可以這麼做。 當感到疼痛時， 便應該停止運動。
運動時， 要緩緩地增快， 慢慢地停止。
不要在吃了一頓正餐以後的2個小時內運動。
最後， 不忘了要微笑。 想一想所有的好處：運動是—件愉快的事--而不是煩人的瑣事。
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安全指導
在做所有站立姿勢的運動時， 要記住以下的姿勢：
①站高直立。
②腹部收縮， 骨盆也向下收縮。
③肩膀向下並向後縮。
④保持膝蓋的柔軟， 同時不要向後傾。
⑤頸部伸直， 同時收縮下巴。
⑥正常地呼吸。
當做任何有關彎曲膝蓋的運動時， 要確保膝蓋是在腳趾的正上方。 同時， 要避免使膝蓋和腳踝的韌帶受傷。
做軀體向上的運動時， 膝蓋要彎曲， 腳掌平貼於地面， 腹部要收縮， 好讓背部能平貼於地板， 當做更激烈的運動時， 手置於頭部後方， 使手指維持平貼於耳朵旁。 手掌不要用力， 否則很可能拉傷頸部。 做任何四肢的運動時， 都要收縮腹部， 並維持背部的平坦。
進行任何頭部與頸部的運動時，
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應該避免的運動
頸部不要過於向後仰， 以致正對著天花板， 這會對頸部關節造成很大的壓力。
膝蓋彎曲的角度應避免過大， 這會造成膝關節的壓力過大， 要維持大腿與地板平行。
在做身體柔軟度運動時， 要避免做增加運動強度的彈跳運動， 因為這只會造成收縮的壓力， 而對訓練身體的柔軟性毫無助益。 例如：伸直雙腳， 以指尖去碰觸腳趾時， 只會使膝蓋過分伸展， 並會造成大腿背部的肌肉緊縮， 以阻止膝蓋與背部的任何傷害。 通常， 這運動被誤認為能夠增強大腿背部的伸展。
當你仰躺的時候， 絕對不要提起雙腳。 此舉會造成背部極大的張力， 特別是在腹部肌肉已經無力的時候。
做仰臥起坐時，
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緊急救助
假如確實遵循前述的安全指導， 應該不會有任何需要緊急救助的問題。 但是， 若不幸有任何危險情況發生， 也需要知道緊急處理的方法， 以減少身體組織的傷害， 並加速傷口的恢復。
任何在緊急救助後無法快速恢復的傷害， 或是造成問題的傷害， 應該盡速向醫生或物理治療師求助。
不論是肌肉拉傷或裂傷， 或是直接在肢體部位的重擊， 抑或支撐關節的韌帶受傷， 例如腳踝的扭傷， 這些情形的結果都非常相似。 通常， 先感到疼痛， 隨後出現腫脹的症狀， 而受傷的部分瘀血。 這會導致肢體不能活動， 這中疼痛持續得愈久， 關節僵硬的機率就愈大。 同時，可能導致肌肉的萎縮。假如能儘量避免腫脹與瘀血區域的擴大，就可以降低疼痛感，並使恢復的速度較快。對於比較次要的肢體所受到的傷害，可以採取的緊急處理方式包括休息、冰敷、壓縮與抬高。
休息即在治療的過程期間，暫時不要使用肢體1～2天。冰敷的作用是減輕疼痛感，並減緩血液的流動，具有降低受傷部位腫脹的可能。壓縮則是用彈性紗布或繃帶綁住受傷部位。抬高則是受傷部位如腳踝或手掌，會因為壓力而腫脹，由於這些部位通常是下垂於地面的，因此可以抬起腳，放在架子上；或是用吊帶支撐手臂，以減緩血液的流動。這麼一來，便可以減輕腫脹與疼痛。
同時，可能導致肌肉的萎縮。假如能儘量避免腫脹與瘀血區域的擴大，就可以降低疼痛感，並使恢復的速度較快。對於比較次要的肢體所受到的傷害，可以採取的緊急處理方式包括休息、冰敷、壓縮與抬高。
休息即在治療的過程期間，暫時不要使用肢體1～2天。冰敷的作用是減輕疼痛感，並減緩血液的流動，具有降低受傷部位腫脹的可能。壓縮則是用彈性紗布或繃帶綁住受傷部位。抬高則是受傷部位如腳踝或手掌，會因為壓力而腫脹，由於這些部位通常是下垂於地面的，因此可以抬起腳，放在架子上；或是用吊帶支撐手臂，以減緩血液的流動。這麼一來，便可以減輕腫脹與疼痛。
