運動中的安全知識你和孩子一定要知道 不然會出大事

運動後休息不當會造成嚴重危害我們總是說現在的孩子身體素質普遍不高， 不是肥胖過度， 就是乾瘦乾瘦的， 稍微運動一下就受不了。 在給孩子們上體育課時， 只要運動量稍大一點， 有的孩子下課之後就會噁心、嘔吐， 甚至暈厥……那麼， 如今的孩子身體素質真有那麼差嗎？

其實， 運動之後出現輕微的身體不適屬於正常現象， 但如果說嚴重到嘔吐、暈厥的地步的話， 除了缺少鍛煉的主要原因之外， 還與一種最最最普遍的錯誤做法有關係， 那就是運動之後立即坐在地上休息， 有的體能差一點的甚至直接躺在地上不起來， 有的孩子在老師再三強調明令禁止的情況下依然忍不住要這麼做。
為什麼？
因為孩子們缺乏良好的運動習慣養成， 缺乏對這種行為將造成的危害的認識！

大忌：運動中突然停下來休息在劇烈運動中突然間停下來休息是絕對絕對的大忌！
這會讓加速迴圈的血液淤積於靜脈， 導致心臟和大腦供血不足， 出現頭暈、噁心、嘔吐、暈厥等現象， 嚴重的還會引發休克， 而長期這麼做對身體的危害則更大。 因此， 請大家切記：不要在劇烈運動後隨意地蹲、坐、躺！
當然對於幼兒來說， 他們通常還達不到“劇烈運動”的狀態， 但並不意味著他們在運動中突然停下來休息的做法是被允許的。 畢竟， 好習慣的養成不是一朝一夕的事兒， 越早形成就越早為安全增加一份砝碼。 要知道這種充滿危險的行為， 在成人那裡也是非常常見的， 並且難以糾正。
運動後應該怎麼做？正確的做法是：在運動結束後， 做些放鬆調整活動。 比如說走一走， 揉揉腿， 調整呼吸等。
其中調整呼吸是最基本的放鬆活動， 這裡面包含一定的技巧， 需要通過學習去掌握。
正確地調整呼吸不論進行什麼樣的運動， 孩子都應先學會調整呼吸， 就是將急促的呼吸調整為緩慢的正常的呼吸。 運動後， 緩慢又深長的呼吸能夠幫助大腦和心臟快速回到氧氣充足的狀態， 輔助快速恢復疲勞， 避免不適。

拒絕口呼吸
由於孩子們在運動時多伴有講話嬉笑， 時間久了容易形成用口呼吸的不良習慣。 所以在學習正確的呼吸調整方法之前， 要先學會鼻呼吸。
如果在平時運動或玩耍的過程中有意識地糾正呼吸方式， 會讓孩子們分心， 不能盡情享受活動的樂趣。 因此， 建議大家可以花點心思先讓孩子適應“鼻呼吸”。 比如， 陪伴孩子跑步時， 刻意引導用鼻呼吸。
學習鼻呼吸方法很簡單， 從快速行走開始練習， 儘量閉合嘴唇用鼻子吸氣呼氣， 或只把嘴巴張開一小縫隙以逐漸適應， 仔細觀察孩子的呼吸起伏， 快慢走的交替練習也可以。 適應之後， 再過渡到慢跑和其他運動活動中。

練習調整呼吸在感覺到疲勞（有一定運動量的基礎上）後， 我們再來幫助孩子練習調整呼吸。 調整呼吸的方法就是採用鼻吸氣， 嘴呼氣的方式， 呼氣時嘴巴不要張得太大， 注意指導“深長緩慢”的動作， 也可以伸懶腰的動作為例， 配合手臂和上身的伸展還能幫助孩子呼吸得更徹底。
等呼吸節奏都趨於相對平穩的狀態後， 就可以蹲、坐休息了。

在日常活動中逐漸引導一段時間之後， 慢慢孩子就會形成習慣， 在運動中和運動後習慣性地使用了。