運動使你健美自信

阿斯特麗德.貝內爾（41歲）保持著超級鐵人三項（游泳3.8公里、騎自行車180公里、馬拉松 42.2公里）比賽的記錄。 這位三個孩子的母親說：“每個女性都可以做到精力充沛、健康和苗條”。 下面就是這位世界上最堅韌女性對女性鍛煉的幾點建議： 
*最重要的一條是， 絕不要把計畫定得太高， 要想到鍛煉是為了使自己有舒適的感覺。  
*剛開始體育運動的女性採取力量型街的方法。 這種富有活力的疾走對於體形稍胖的女性也很理想， 因為它不會加重關節的負擔。 疾走的另一個好外是使鈣深入骨質， 預防骨質疏鬆。 力量型行走可以將骨質密度提高50%。 請從20分鐘開始， 逐漸加大運動強度。  
總的鍛煉時間不要超過20分鐘， 應當慢慢提高。 慢跑一分鐘可以消耗10千卡熱量。 此外， 耐力鍛煉（脈搏跳動次數：180交減年齡）促進新陳代謝， 甚至令人在睡眠時也會消耗更多的熱量。  
*游泳是體重超常的人理想的運動方式。 因為水承受了體重， 保護了關節。 在開始階段， 蛙泳、自由泳和仰泳應各進行5分鐘， 這樣可以鍛煉全身肌肉。  
*沒有特殊情況的孕婦可以做適量的運動。 它可以強化背部肌肉、預防血栓形成和靜脈曲張， 並防止體重增加過度。 適合的運動方式包括游泳、（在健身房內）騎自行車和力量型行走。  
*重要的是有一個目標（例如慢跑15分鐘）。 因為成功的運動使你強健、美麗和自信。  
進行體育運動的人必須多喝水， 最好每天3升（礦泉水、果汁或者茶）。 另外多喝水會使您擁有美麗的皮膚。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項