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運動健身過度發出的10個警告信號

健身是把雙刃劍, 健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現象。 如果健身過度, 就會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。 對此, 體育科研機構人士提醒, 健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。

健身過度的10個警告信號 1、口渴噁心。 運動後常感到口渴, 這屬於正常現象。 如果喝水多, 仍不止渴, 小便過多, 就不是正常現象了, 是運動過度的先兆, 應停止運動, 同時檢查胰腺功能。 2、饑餓難耐。 激烈運動後, 暫不想吃飯, 休息後食欲好, 是正常現象。 如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正常現象了。 應檢查消化功能。 運動後食欲增加,
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屬正常現象。 但若食量驟增且持續, 應檢查胰腺分泌功能。 3、頭暈目眩。 在健身活動中, 除開始練習某些旋轉動作外, 都不應出現頭暈的感覺。 若發生持久或短暫的頭暈、噁心, 是腦供血不足的信號, 要及時進行腦血管系統和頸椎方面檢查。 4、頭痛心慌。 在一切體育活動中或活動後都不應有頭痛感。 出現頭痛時, 應停止活動, 側重於神經、心腦血管系統檢查。 5、精神疲憊。 是腎虛的表現, 同時要考慮肝臟是否受損。 因此肝病患者應減少運動量, 如減輕活動量仍感持久疲乏, 應檢查肝臟和循環系統。 6、四肢無力。 健身活動後沒有力氣是正常現象, 一般活動後休息15分鐘左右應有所恢復, 如果持續數日不能恢復, 則是脾受損的信號,
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因為脾主四肢肌肉, 如伴有胃脹不食就更應減少運動量。 7、喘息氣粗。 喘在運動中是一種正常現象, 隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘, 經休息可恢復正常, 這屬正常現象。 如輕微活動就喘, 且休息時間很長還不能恢復, 這可能是肺受損的信號, 肺受損則氣粗, 肺氣虛則喘息無制。 出現這種情況時應停止活動。 8、胸部大汗。 運動一般會出汗, 如果運動過度, 前胸大汗, 同時伴有氣短, 則可能是心臟受到影響的信號, 因為汗為心之液, 此時應立即停止劇烈運動。 9、關節疼痛。 若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙, 應考慮韌帶是否拉傷。 此外, 由於女性力量較弱, 進行運動時很容易發生膝關節半月板受傷。 也可能是筋骨出現疲勞性骨折或骨膜炎。
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10、肌肉酸痛。 剛開始活動的人、長久停止活動又恢復活動的人或變換新的活動內容的人, 都會引起某部位元肌肉酸痛, 屬正常現象。 如果肌肉持續酸痛不止, 則要檢查肌肉軟組織是否受損。 體育科研機構人士提醒說, 科學健身有方法, 運動前要“熱身”, 預防扭傷不可少;運動中要“護身”, 適量運動是最好;運動後要“松身”, 解除疲勞有功效。 三大原則要牢記, 保你健身又健康, 輕鬆又快樂。
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