運動前喝咖啡好嗎

1 運動前喝咖啡好嗎

運動前喝咖啡是可以的。 咖啡可以加速脂肪燃燒的速度， 咖啡中含有大量的咖啡因， 咖啡因除了可以提神醒腦外， 其含有的活化脂肪酶， 可以將脂肪分解為脂肪酸和甘油， 促進體內脂肪燃燒。 一般來說， 人們在喝完咖啡20分鐘後， 體內的脂肪便開始燃燒。 除了咖啡因具有減肥功效外， 咖啡中的綠原酸， 同樣具有和咖啡因一樣的功效， 可以加速脂肪分解。 兩者的結合作用， 讓脂肪的分解變得更迅速。 但並不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。 想用喝咖啡的方法瘦身， 一定要結合運動。 最好是運動前的20～30分鐘內喝咖啡，

這樣等到運動時， 咖啡在人體中的燃脂效果可以達到極致， 瘦身效果要比單純地運動好很多。

需要注意的是， 雖然咖啡減肥效果好， 但並不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好， 一杯已足夠， 喝多也無益。 對於孕期或者哺乳期的女性來說， 不適宜和咖啡， 以免影響身體健康。

2 運動前喝咖啡的好處

1、改善血液迴圈

最近， 針對不常喝咖啡的人群， 日本科學家研究了咖啡對這些人的血液迴圈的影響。 每個參與者選擇喝一杯含咖啡因或者脫咖啡因的咖啡。 然後， 通過測量參與者的手指血液流量， 科學家研究了他們的小血管的流動狀況。 與喝脫咖啡因咖啡的參與者相比， 75分鐘內， 喝含咖啡因咖啡的參與者的血液流量多增30%。

為了改善血液迴圈、增強運動效果， 你需要增加肌肉的含氧量!

2、減輕痛苦

伊利諾大學的科學家發現,， 如果你要進行時長30分鐘的高強度運動， 那麼在運動前一小時喝兩到三杯咖啡， 可以幫你減輕肌肉疼痛。 結論：咖啡因可以推動你做難度更大的體能鍛煉， 從而更好地提高你的肌肉力量和耐力。

3、增強記憶力

約翰霍普金斯大學發表了一項研究， 該研究發現,， 攝入咖啡因24小時後人們的記憶力將增強。 研究人員讓不常喝咖啡的人們看了一組圖片， 5分鐘後， 分別攝入安慰劑和200毫克的咖啡因。 第二天， 分別讓這兩組人記憶那些圖片， 結果表明：攝入咖啡因的小組的得分明顯更高。 運動期間， 尤其是在人們必需記得某些具體動作時，

這種大腦刺激十分有利。

4、保護肌肉

在一項動物研究中， 考文垂大學的運動科學家們發現， 咖啡因有助於減緩肌肉的老化過程。 這種保護對膈肌(用於呼吸的主肌肉)和骨骼肌都卓有成效。 結果表明， 適量的咖啡因有助於維持身體健康， 減少年齡帶來的相關風險。

5、加強肌肉力量

最近， 發表在《應用生理學》雜誌上一項研究表明， 運動後喝咖啡也可能對人們(尤其是每天鍛煉的耐力運動員)的身體有益。 研究發現,， 經過4個小時的激烈(消耗糖原的)運動後， 比起只吃含碳水化合物的食物,， 再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。 糖原(以碳水化合物的形式儲存在肌肉中)是運動時重要的能量“儲蓄罐”，

它能推進力量的轉移， 加強耐力。 糖原的增加將給你帶來更大的儲備空間， 這就表示你下次鍛煉時能進行難度更高或時間更久的運動。

3 喝咖啡的注意事項

1、忌喝咖啡過多。 飲用咖啡的弊端在於它具有強烈的興奮作用， 10克的咖啡因足以使一個成年人喪命。 因此， 如果短時間內飲用大量的咖啡， 很可能引起中毒。

2、鐵劑不宜與茶、牛奶、咖啡同服。 因牛奶含磷高， 可影響鐵的吸收。 茶和咖啡中的鞣酸可使鐵的吸收減少75%。 宜用溫開水送服。

3、想減肥的人不要多飲咖啡。 常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪， 咖啡本身可能刺激胃液分泌， 增進食物消化和吸收， 不但不能瘦腰， 還會使人發胖。