慢性便秘患者大都存在膳食纖維攝取量過少、缺乏運動的情況。
體力和肌肉力量會隨著年齡的增長而衰退， 所以要積極地活動身體。 要想通過運動來消除便秘， 關鍵是要增強腹肌力量， 因為我們在排便時需要一定的腹壓。
在這裡向大家介紹幾種簡便易行的運動， 可以邊看電視邊做， 或利用睡前的一點時間就能完成。 根據自己的體力， 選擇沒有壓力的運動方式並長期堅持， 就能逐漸改善便秘的情況。
另外， 有意識地挺胸、收腹， 用力行走也能使腹肌得到鍛煉。 建議平時多照鏡子檢查一下自己的姿勢。
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排便時需要的腹壓與腹肌緊密相關。 用力施加腹壓， 就能使排泄更加順暢。
1.腹肌鍛煉法
①身體仰臥， 雙腿併攏彎曲。
②鍛煉腹肌的要領是抬起上半身， 同時兩臂平伸去夠膝蓋。 腰痛的人最好不要進行這個運動。 兩腿伸直平坐， 雙手向後撐在腰後方的地面上。 抬起雙腿， 並保持這種姿勢一段時間。
2.通過運動來治療腸下垂
生活過於方便的現代人中有不少出現了腸道功能低下。
腸道功能是指將吃下去的食物消化、吸收後， 順利地送到直腸的蠕動能力。 腸道蠕動能力下降後， 經過消化後的食物殘渣就不能正常地到達直腸， 而是滯留在腸道中。 造成這種情況的原因之一就是， 有了便意卻一直忍著， 大便滯留在腸內抑制了腸道蠕動。
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雖然腸下垂患者的腸道功能已經下降了， 但還是可以通過改變飲食、積極地進行適當的運動來提高腸道功能。
腸下垂後， 腸道蠕動能力降低， 需要通過運動來恢復腸道的正常排泄功能。
①雙膝著地體操
a.身體仰臥， 兩腿併攏， 雙膝彎曲。
b.扭腰， 左右來重播倒雙腿， 膝蓋觸地的同時呼氣， 注意保持上身不離開地面。
②臀部擺動體操
a.身體仰臥， 兩腳間距30釐米， 雙膝彎曲。
b.抬起臀部， 同時左右搖擺臂部10次， 然後恢復原狀。 持續做6組。
