運動專家談減肥

隨著生活條件的改善， 肥胖逐漸成為了一種富貴病， 既影響健康， 又破壞形象， 尤其對愛美的女性來說， 肥胖更是一種災難， 在各種減肥方法中， 運動是最有效的一種。
運動減肥是一場持久戰
運動減肥的原理就在於身體的消耗量大於補充量， 運動是第一個環節也是最重要的環節。 一般來說， 人體運動20分鐘之後才會逐漸消耗體內的脂肪。 所以每次運動最少要持續半小時。 原則上每天都應堅持。 如果有困難， 每週也要運動三次以上。
運動分有氧運動和無氧運動。 對我們來說， 只要進行有氧運動就夠了。 有氧運動是指人體在運動中身體處於有氧代謝狀態， 簡單的人體反應是呼吸正常、不頭痛。 最初階段最好的運動項目是跑步和健美操。 這兩種運動的運動量很好控制， 全身都能得到鍛煉， 並能增強心血管功能， 培養身體的協調性。 到後期則可做一些局部鍛煉如杠鈴、啞鈴等， 特別需要注意的是在做杠鈴等運動時千萬要找一個陪練， 否則會發生危險。
對普通減肥者來說， 應該注意控制運動強度， 進行低強度長時間的運動才會大量消耗脂肪而不會刺激肌肉生長， 而且易於堅持下去。
有些朋友因內分泌失調而肥胖（也就是一般所說的“喝涼水都發胖”的人）， 一般人認為這樣的人無論怎樣運動， 如何節食也無法減肥， 其實， 內分泌失調只是使身體更容易堆積脂肪而已， 通過運動一樣可以有效消耗脂肪。 只是要付出比別人更多的汗水。 如果有條件的話應該找一個有經驗的教練， 他會根據你身體的情況為你制定一套運動計畫， 達到事半功倍的效果。
運動的最佳時間是在晚上， 因為人體脂肪大多是在夜間形成的， 晚上運動可消耗掉體內的“剩餘物資”， 不使它們在你的夢中化為脂肪。 在運動減肥的過程中隨時保持良好的心情也不可忽視， 如果你的心情總處在沮喪和焦急之中的話， 你的減肥計畫永遠不會完成， 因為你絕對沒法堅持下去。 你應當告訴自己隨著每一次肌肉的運動， 那惱人的脂肪都會消耗幾克， 而你的耐力和活力都會增加一分。 為了保持你的信心， 你不要成天稱體重， 如想檢驗減肥的效果可經常捏捏你的肌肉， 看看它們是不是結實了。 當你的心中充滿希望和快樂的時候， 疲勞和厭倦絕不會找到你的頭上。
當你做到以上三點並堅持了半年之後， 你會驚喜地發現你的身體很難再胖起來了， 因為鍛煉已成為你的一項嗜好， 停止它會讓你渾身難受， 而你的胃也習慣了正確的飲食方式， 你若胡吃海塞的話它會抗議的。 健康而美麗的身體已經屬於你了。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項