運動對胎寶寶的好處，孕婦的最佳運動期是什麼時候

促進胎寶寶正常生長發育運動不僅能增加孕媽咪自身健康， 也可增加胎寶寶的血液供氧， 加快新陳代謝， 從促進生長發育。

運動胎教對胎寶寶的好處

促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣

孕媽咪去戶外或公園裡運動， 可呼吸大量新鮮空氣， 陽光中的紫外線， 還會使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D， 促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎寶寶骨骼發育， 又可防止孕媽咪發生骨質軟化症。

防止胎寶寶長成肥胖兒

經常適量運動， 可控制孕媽咪體重增長， 減少脂肪細胞， 還可起到給胎寶寶“減肥”的作用， 即出生少脂肪細胞寶寶的幾率大。

這樣， 既可防止生出巨大兒， 有利於自然分娩， 又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。

幫助胎寶寶形成良好個性

孕期不適常會使孕媽咪情緒波動， 胎寶寶的心情也會隨之變化。 運動有助於改善孕媽咪身體疲 和不適感， 保持心情舒暢， 利於胎寶寶形成良好的性格。

促進胎寶寶的大腦發育

孕媽咪運動時， 可向大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質， 通過胎盤進入胎寶寶體內；孕媽咪運動會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚， 就好比給胎寶寶做按摩。 這些都十分利於胎寶寶的大腦發育， 出生後會更聰明。 孕期適當地多做些運動是一種很好的間接胎教。

通過運動， 可幫助孕媽咪預防便秘和靜脈曲張， 使關節韌帶變得柔軟， 腹部肌肉更有力量， 避免自身及胎寶貝的體重增長過多， 減輕因日益沉重的身體帶來的種種不適， 從而在分娩時順利生出寶貝……

孕婦的最佳運動期是什麼時候

有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。 這時運動有助於孕婦自然分娩。 也可以改善母體內的血液迴圈， 還可以增加肌肉組織的營養， 也能使肌肉儲備較大的力量。 所以建議准媽媽多鍛煉腹肌， 有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。 有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。 運動也可以預防母體缺鈣。

因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣， 所以， 懷孕期間要注意補鈣， 否則的話母體易出現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀。 這是因為， 成年人已過生長期， 所以一旦缺鈣則無法彌補。

除了有意的補鈣， 運動可以避免上述情況的出現。 也可以緩解孕期疲勞。 讓女人快速適應孕期反應。 還能增進食欲和增加營養。 孕期適度運動能夠增進食欲， 也可以為肚子裡的寶寶提供豐富的營養， 積攢充足的體力以便順利分娩。 並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。

孕期運動健康指導

經常到戶外去散步

散步是一種非常適宜孕媽咪的運動。 人的雙腳上有無數的神經末梢與大腦緊密相連， 並與體內各個器官有脈體連接。

同時， 腳部也是足三陰☆禁☆經的起點及足三陽經的終點。 加之踝關節以下有60多個穴位， 經常散步就會刺激這些穴位， 增強血脈， 調理臟腑， 疏通經絡， 從而改善全身器官組織的功能。 因此， 散步具有健身防病、促進睡眠、促進消化吸收和排泄的作用。

溫馨小指導：只要天氣和身體允許， 孕媽咪最好堅持去戶外散步。 散步的地點適宜選擇在林蔭道、江邊、公園或郊外等空氣新鮮又人少的地方。 這樣孕媽咪不僅可以欣賞風景， 排遣內心的孤獨或不安感， 還可促進身體的血液迴圈， 增強腹部肌肉及骨盆肌肉和韌帶的力量， 在分娩時順利生出寶貝。

小編叮嚀：不要去鬧市散步， 這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高， 過多吸入會對胎寶貝的大腦發育造成影響；散步要講究科學，

剛開始時最好步子放慢一些， 散步距離約1公里左右， 先每週3 次， 逐漸增加距離；散步時儘量避開有坡度或有臺階的地方， 特別是在孕晚期， 以免增加摔倒的幾率；天氣太熱時， 不宜在上午10 點至下午3 點之間去散步。

幫助胎寶貝做運動

研究表明， 懷孕第7周時胎寶貝便開始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉身等動作， 32周時已能睜開眼睛， 打哈欠， 還能做用力蹬腿及把手放到嘴裡的動作， 這表明胎寶貝有了一定的運動能力。 如果幫助他們在母親子宮裡做運動訓練， 會有助於出生後運動發展， 如翻身、抓握、爬行及吮吸手指等動作。

溫馨小指導：孕媽咪仰臥在床上， 頭部不要太高， 全身儘量放鬆；然後， 要雙手捧住肚子裡的胎寶貝，從上到下、從左到右做來回撫摩的動作；以上動作反復10 次後，用食指或中指輕輕點觸胎寶貝，並注意觀察胎寶貝的反應。一開始，胎寶貝可能並不出現明顯的反應，但經過一段時間練習，待手法嫺熟後，胎寶貝便能出現較明顯的回應。不過，寶貝的反應速度和程度會有很大差別，每個人不可能都一樣。

小編叮嚀：這項運動適宜從懷孕16 周時開始，到了38周後不宜進行；最 在晚上9-10 點時開始練習，這時胎寶貝的活動較為頻繁；運動練習要循序漸進，一開始以每週3 次為宜，逐漸根據具體情況增加次 ；如果准爸爸有時間，協助孕媽咪做這項運動更好。

孕婦瑜珈

這是對分娩非常有好處的胎教活動，但要注意做動作時可以完成就完成，不能完成就不要勉強。

溫馨小指導：在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為准，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。

小編叮嚀：瑜伽有很多練習呼吸的方法。這裡所列出的方法是適合孕婦練習的，非常安全。由於胎兒時時刻刻都需要氧氣，因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經驗的瑜伽練習者，也要記住在懷孕時練習任何姿勢時，都不要屏住呼吸，即使是很短的時間也不允許。

仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍 。隨著妊娠時間的增加，可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。在學習正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放鬆，屈膝是讓橫膈膜處於放鬆的狀態，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置於口腔底部，不要將舌頭抵住硬齶，身體覺得冷則不易放鬆，必要時可以蓋上毛毯。（妊娠30周後可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習 ）首先，平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

要雙手捧住肚子裡的胎寶貝，從上到下、從左到右做來回撫摩的動作；以上動作反復10 次後，用食指或中指輕輕點觸胎寶貝，並注意觀察胎寶貝的反應。一開始，胎寶貝可能並不出現明顯的反應，但經過一段時間練習，待手法嫺熟後，胎寶貝便能出現較明顯的回應。不過，寶貝的反應速度和程度會有很大差別，每個人不可能都一樣。

小編叮嚀：這項運動適宜從懷孕16 周時開始，到了38周後不宜進行；最 在晚上9-10 點時開始練習，這時胎寶貝的活動較為頻繁；運動練習要循序漸進，一開始以每週3 次為宜，逐漸根據具體情況增加次 ；如果准爸爸有時間，協助孕媽咪做這項運動更好。

孕婦瑜珈

這是對分娩非常有好處的胎教活動，但要注意做動作時可以完成就完成，不能完成就不要勉強。

溫馨小指導：在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為准，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。

小編叮嚀：瑜伽有很多練習呼吸的方法。這裡所列出的方法是適合孕婦練習的，非常安全。由於胎兒時時刻刻都需要氧氣，因此孕婦絕不能屏息。如果你是有經驗的瑜伽練習者，也要記住在懷孕時練習任何姿勢時，都不要屏住呼吸，即使是很短的時間也不允許。

仰臥在墊子或毛巾上，屈膝，兩膝靠攏雙腳分開至比臀部稍 。隨著妊娠時間的增加，可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。在學習正確的呼吸之前，先躺下來讓全身放鬆，屈膝是讓橫膈膜處於放鬆的狀態，膝蓋閉攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時下巴朝上會引起頸椎的緊張，可以在頭下放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置於口腔底部，不要將舌頭抵住硬齶，身體覺得冷則不易放鬆，必要時可以蓋上毛毯。（妊娠30周後可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習 ）首先，平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。