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運動幫助孩子減少身上的贅肉

運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。 在給孩子減肥方面, 疲勞和痛苦都是不必要的, 要輕輕鬆松地漸次增加活動量, “不能一口吃個胖子”。 正確的鍛煉方法是運動量由小到大, 動作由簡單到複雜。

現在的小胖墩越來越多, 看起來雖然可愛, 可是, 看一看他們身上那些贅肉和走路時的樣子就知道他們有多難受了。 因此, 為孩子減肥就提上了家長的日程。 於是, 家長要麼買減肥藥, 要麼控制孩子的飲食、甚至節食, 方法手段不少, 可是, 孩子還是那麼胖!有的孩子甚至還因此而患上不少病。

對於為小胖墩減肥,

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我向來提倡以運動為最佳方法。 運動減肥是通過體育活動的方式, 消耗體內多餘的能量, 促進基礎代謝的提高和改善脂肪的氧化。 運動首先要選擇安全、有趣味性、價格便宜、便於長期堅持的活動, 還應注意柔韌性運動。 一般來說, 家長應讓孩子嚴格遵守循序漸進的原則, 像食物療法一樣分階段進行, 不要試圖使孩子幾天之內就想減掉幾斤肉, 也不能要求孩子從不愛活動或很少活動的狀態, 立即轉變為大強度的體耗狀態, 這是絕對禁止的。 因為不合理的運動強度要麼太輕, 起不到作用;要麼過大, 使心血管系統和植物神經系統功能失調, 進而引起災害性的併發症。

運動療法和飲食療法相互配合可發揮明顯效果,

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單獨使用運動療法減輕體重是非常困難的, 特別是對兒童來講就更為困難。

首先, 需要家長説明他們建立正常的飲食和生活習慣, 既保證孩子生長發育的營養需求, 又控制體形。 兒童由於生長發育的速度較快, 身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。 每頓主食不超過2兩, 但是要保證瘦肉、魚、豆製品、蛋、奶的攝入, 因為孩子需要補充蛋白質來供應能量, 保證整體代謝能力的平衡, 對於蔬菜、水果則可以不加限制。 高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物, 如油炸食物、洋速食、甜食等, 則要儘量控制少吃。

其次, 是要保證孩子充足的睡眠。 孩子在運動完以後洗個熱水澡, 最好在晚上10點以前睡覺, 這對於提高孩子的生長激素水準和各器官的修復都有好處。

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這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習慣, 才能讓孩子在長高的同時, 體重逐漸下降並接近標準體重, 保持正常的發育水準。

孩子減肥的毅力和自製力往往較差, 因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。 最重要的是要培養孩子良好的運動習慣, 家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。 體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。 運動完成後, 正好洗澡睡覺, 也保證了孩子的睡眠。 需要注意的是, 體育運動一定要達到1個小時, 如果不能堅持跑步, 最少也要進行快走。

運動頻率為每週3~5次, 運動時間為1~2小時。 運動期限以3個月為一個階段, 一年為一個週期。 每次訓練必須先做準備活動(即熱身運動),

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在每個訓練活動間要有小休息。 運動結束必須有恢復運動(即冷身運動)。

減肥是一個長期的過程, 不可急於求成。 兒童的心理特點是好奇心強, 忍耐性差, 所以應不斷變換鍛煉方法、內容、路線。 家長最好與他們一起活動。 要讓孩子順其自然, 自行其樂, 切忌用成人的標準要求孩子。

這裡需要提醒家長的是, 兒童運動一定要適度, 不可過量, 否則, 便會起到反作用。 如果孩子在運動後有食欲減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現, 這說明運動量太大了, 超過了孩子機體耐受的限度, 會使身體因過勞而受損。 孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養性之道, 常欲小勞, 但莫大疲及強所不能堪者。 ”那麼, 運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,

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在開始每天半小時, 逐漸過渡到每天1小時, 運動應安排在吃飯半小時以後, 最好天天運動, 起碼每週不少3次。 每次運動後能使孩子的身體微微出些汗, 而沒有心跳過速和有過度疲勞感較適宜。

肥胖的孩子因身體的原因, 極易產生自卑和怕羞的心理, 家長在鼓勵孩子運動的時候, 一定要先解除孩子思想上的顧慮, 建議多鼓勵他們做適當的體力活動, 並持之以恆。 在兒童的運動項目的選擇上, 應以一些不以雙足為支撐點的運動為宜, 如坐著或躺著做操、游泳、划船、步行、跳繩、騎自行車等, 溜冰或郊遊也是很好的項目, 大一些的孩子可以每日跑步鍛煉, 有條件的可在室內的步行車或活動平板上鍛煉。

減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50~60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些,如100~110次/分。運動時間不少於20分鐘,每週3~4次。隨著適應能力的提高,應逐漸增加運動時間和運動次數。

我們必須分清楚的是,給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事,兒童在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發育,即身體有“減”還有“加”。因此,兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物,這我們在前面都說過,更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法。

在這裡給家長介紹一個最適用的減肥運動——爬樓梯。爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當於把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。

爬樓梯運動每次半小時,每天1~2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要俐落到位,落腳要穩定、準確和緩慢。

運動療法必須與飲食療法相配合,因為運動後孩子的食欲會增加,但不能放任其多吃主食,兩種療法要有機地結合起來,才能顯現其運動減肥的功效。

兒童減肥,重在預防。一是家長懂得一些食物營養價值和餵養知識;二是從嬰幼兒就注意運動,要少抱在懷中,多讓孩子獨自玩耍,培養愛好勞動習慣,做些力所能及的家務勞動;三是讓胖孩子多睡30~60分鐘,睡眠時體內分泌較多的生長素,促進長高,同時消耗一定的能量,有助減肥。

減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50~60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些,如100~110次/分。運動時間不少於20分鐘,每週3~4次。隨著適應能力的提高,應逐漸增加運動時間和運動次數。

我們必須分清楚的是,給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事,兒童在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發育,即身體有“減”還有“加”。因此,兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物,這我們在前面都說過,更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥方法。

在這裡給家長介紹一個最適用的減肥運動——爬樓梯。爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當於把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。

爬樓梯運動每次半小時,每天1~2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要俐落到位,落腳要穩定、準確和緩慢。

運動療法必須與飲食療法相配合,因為運動後孩子的食欲會增加,但不能放任其多吃主食,兩種療法要有機地結合起來,才能顯現其運動減肥的功效。

兒童減肥,重在預防。一是家長懂得一些食物營養價值和餵養知識;二是從嬰幼兒就注意運動,要少抱在懷中,多讓孩子獨自玩耍,培養愛好勞動習慣,做些力所能及的家務勞動;三是讓胖孩子多睡30~60分鐘,睡眠時體內分泌較多的生長素,促進長高,同時消耗一定的能量,有助減肥。

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