運動後不能喝什麼水

1 運動後不能喝什麼水：鮮榨果汁

大家可能會認為， 鮮榨果汁上沒有標示砂糖等添加物， 對健康不會太差吧， 但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多， 雖然現榨的新鮮果汁非常好喝， 但並不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法， 頂多只能偶爾飲用。 而且， 水果中所含的糖份稱為“果糖”， 果糖是一種比砂糖還更容易轉變為脂肪的物質， 被身體吸收後使人更容易發胖。

2 運動後不能喝什麼水：水果冰沙

冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料， 但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。

由於水果冰沙含有相當高的糖分， 每32盎司的冰沙裡就含有700卡路里的熱量， 相當於吃了一個鳳梨， 一個芒果和一大把草莓。 如果吃下的東西不能及時消耗掉， 那麼這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。 因此， 選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。

3 運動後不能喝什麼水：碳酸飲料

很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料， 暢享那種刺激感。 但是要知道， 碳酸飲料入口會產生大量的氣泡， 雖然在短時間內可以滿足口渴感， 但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決， 這就是為什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。 而且碳酸飲料裡的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。

在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料， 極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。

4 運動後不能喝什麼水：咖啡

偶爾喝咖啡有益健康， 但運動後飲用則會對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合， 並隨尿排出。 游離鈣減少必然引起結合鈣的分解， 從而導致骨質疏鬆。 喝咖啡不僅會影響食欲， 還有可能會引起嘔吐和痙攣， 也可能出現胃炎和舌苔厚膩， 因而會使身體感到疲乏無力。

5 運動後喝什麼

1、白開水和礦泉水是補水的首選

對於運動之後出汗較多的人來說， 補水的首選仍然是白開水或者是礦泉水。 一些不太劇烈的運動過後， 人感覺到乾渴， 只用白開水或者礦泉水是足夠解決補水問題的，

但是需要引起注意的是， 喝水需要在運動過後的10分鐘以後進行， 不能夠立馬喝水， 也不可以大量喝水。 這樣會對腸胃、心臟都造成刺激， 還會讓人感覺不適和呼吸不暢， 對身體是不好的。 所以即使是喝白開水， 也要選對時間， 在身體恢復正常狀態以後分批次補水， 才會使身體不受刺激。

2、等滲透壓飲料

是大多數運動的選擇， 主要為身體補充能量和礦物質， 它含有類似人體體液濃度的鹽和糖分， 含糖比一般在5-8%左右， 其中可溶性顆粒比例與人體接近， 能迅速被身體吸收。 同時滿足補充水分、電解質和糖分的需求。 並能更長時間的貯留水分於體內。 市場上如寶礦力水特、佳得樂、酷樂仕維他命、農夫山泉維他命、尖叫(綠瓶)、三得利超級維體(黃瓶)等都屬於此類。

3、功能飲料

功能飲料中， 牛磺酸是引人注目的一種。 紅牛、日加滿、樂虎等就屬於此類， 在運動後飲用， 可以促進人體新陳代謝， 快速消除疲勞。 有些功能飲料中含有咖啡因(標籤上有標明)， 儘管現在咖啡因不在興奮劑大典中， 屬於可以服用類別， 但在運動過程中， 並不建議運動員飲用， 因為一般認為在耐力性運動如馬拉松過程中， 咖啡因有可能會令能量提早消耗。

6 運動飲料怎麼喝

如果是劇烈運動後， 身體大量流汗， 你卻不能一下子大量喝水， 無論是運動飲料還是普通水都需遵循此原則。 正確的方法是少量多次， 每次小口補水—每15-20分鐘補充150ml的水分。 而不同的運動飲料適合應用在運動的不同階段。

1、運動前， 在流汗開始前， 你就需要補水。 因此在運動前， 應該先補充等滲透壓飲料。 可以把糖分繼續在體內， 防止中途體力耗盡。

2、運動中， 由於出汗令體液變濃稠， 因此此時可以將等滲透壓飲料混合一點淡水一起飲用， 提升補給效果。

3、運動後， 大量流汗後， 身體失去大量鹽分和礦物質， 你需要儘快補給。 當你大量流汗， 擔心吸收率降低， 還可將等滲透壓飲料沖淡一些， 這樣既能提高水分吸收速度， 也更省錢。 而一些低消耗性運動如舞蹈、快走等， 也適合選用此類飲料。