運動後多久喝水

1 運動後多久喝水

通常來說， 如果運動量很小， 出汗量也比較少， 可以立即補充水分， 以100ml為最佳。 之後可以間隔5-10分鐘進行補水。 如果是劇烈運動， 水分散失比較大的話。 則不宜立即補充水分， 因為如果此時大量喝水， 會刺激胃部。 如果實在口渴， 最多只能漱口或者飲用不超過50ml的水， 要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態， 恢復到正常的狀態。 當脈搏恢復至120次/分鐘以下時， 才可以進行水分的補充， 是以每次100ml為宜， 不可以連續大量飲水， 兩次飲水的間隔是10分鐘。 一般來說， 劇烈運動之後水分損失很大，

可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。 但是切記不可以大量飲用冰水， 冰水會加劇對腸胃刺激， 對身體造成傷害， 雖然給人感覺比較涼爽， 即使是在平時， 冰水也不是適宜經常飲用的。

2 運動後喝什麼好

1、白開水

運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。 在運動過程中， 水分散失， 因此， 補水是運動後的頭等大事， 其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

2、鹼性飲料

劇烈活動時， 體內熱量增加， 出汗是主要的散熱方式。 大量出汗後， 需要及時補充水分， 否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙， 也會引起酸性代謝產物的蓄積， 從而導致疲勞和運動能力的下降。 因此， 運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分， 而且蔬菜汁的熱量低， 在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養， 而且有助排毒消化， 有利於減肥。

3 運動後的注意事項

1、不宜立即大量飲水

在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低， 易發生肌肉抽筋等現象， 甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。 而且， 一次性喝水過多， 胃腸會出現不舒適的脹滿之感， 若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。 所以， 劇烈運動後， 口再渴也不該一次性喝水過多， 應採用“多次少飲”的方法喝水。

2、不宜立即停下來休息

劇烈運動剛一結束就停下來休息， 大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。

因此， 劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動， 如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等， 這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來， 有利於肌肉中乳酸的清除， 消除疲勞。

3、不宜馬上洗冷水澡、吹風

劇烈運動剛一結束， 馬上就用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡， 這些都會帶走身體很多熱量， 使皮膚溫度過快下降。 但這樣極易發生抽筋， 或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。 因此， 劇烈運動後應先擦乾汗液， 等不再出汗時， 再用溫水沖澡， 水溫應高於體溫1-2℃， 這樣才可以使肌肉真正得到充分的放鬆。

4、不宜立即吃飯

劇烈運動後， 消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。 所以劇烈運動後，

不要立即吃飯， 那樣不只吃不香， 還會影響對食物中營養成份的吸收。