運動後肌肉酸痛怎麼辦

1 運動後肌肉酸痛怎麼辦：產生酸痛的原因

由於人體在運動過程中， 會產生乳酸和酒精， 乳酸是人體的一種運動調節劑， 當在距離運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸， 乳酸會刺激神經， 造成疼痛和疲勞的感覺。 乳酸也是一種身體的保護措施， 因為過於劇烈或者持續的強烈運動， 會拉傷肌肉損害身體機能， 所以在高強度運動下， 身體會相應的抑止人的活動能力， 讓人感覺疲勞和超常的疼痛， 以防止過於劇烈的運動對身體造成傷害。

2 運動後肌肉酸痛怎麼辦：洗個冷水澡

由於運動後肌肉微細結構破壞，

熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈， 從而使肌肉微細機構的破壞加重。 大重量訓練後， 如果熱水浴， 第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。 同時熱水浴加速肌肉組織的代謝， 而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原， 再用熱水浴繼續加速代謝， 會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。 訓練後熱水浴， 人會疲勞感加重， 困覺感明顯， 而冷水浴或者溫水浴， 人的疲乏感明顯減輕。

3 運動後肌肉酸痛怎麼辦：按摩緩解疼痛

按摩的目的就是放鬆肌肉， 按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。 背部的俞穴多位於脊椎旁開 1.5寸處， 推摩放鬆多以脊椎旁開 1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，

可解除背部疼痛、頸項強直。 幾種手法結合可起到良好的放鬆效果， 且恢復快。 對人體的五臟六腑也有保健作用。

按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。 揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。

4 運動後肌肉酸痛怎麼辦：口服維生素C

維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，

有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。 經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素， 這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病， 還能使肌肉得到充分的恢復和休息， 維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 每日需要量：最少量是90毫克， 大運動量的人可以超過2000毫克。 分成2~3次攝入， 主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

5 運動後肌肉酸痛怎麼辦：拉伸

運動後牽伸肌肉運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

平時運動之後應該放鬆放鬆， 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3-10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂， 後抖動小腿或前臂。

6 運動後肌肉酸痛怎麼辦：運動後進行有氧運動

運動後體內產生的乳酸我們可以通過再運動將體內的乳酸消耗掉。 因為人體三大功能體統中的乳酸功能系統， 就需要乳酸與身體其它組織有氧分解產生能量。 所以運動後我們需要多做些氧運動， 讓堆積的乳酸與身體其它組織有氧分解排除掉。 比如可以在運動後就進行二十分鐘左右的慢跑或者酸痛的第二天進行二十分鐘左右的慢跑。

通過這種運動後的再次有氧運動後就不出現全身酸痛的現象了。