運動後能馬上洗澡嗎

1 運動後能馬上洗澡嗎

運動後不能馬上洗澡。 運動出汗後不宜立即洗澡， 最好休息30分鐘左右， 做一些放鬆活動， 等汗水幹了再進行洗浴。 或者， 實在等不及， 可用幹毛巾擦擦汗， 等10分鐘左右， 此時體內的熱量差不多散發完了再去洗澡。 做完劇烈運動後， 由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液， 有的甚至用冷水來沖澡， 這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害， 由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害， 導致皮膚出現成片成片的痘痘， 而且還特別的癢。 也不建議大家立即用熱水沖， 因為這樣還會增加血液的迴圈量，

導致人更加的勞累， 從而出現虛脫的現象。 跑步運動後休息1小時左右， 再洗澡(最好是溫水澡)比較合適。

2 運動出汗後立即洗澡的危害

1、易受風寒侵襲

運動後機體適應散熱的需要會將皮膚的毛孔張開， 因此， 在毛孔打開的狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲， 導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。 而且， 就算是不洗冷水澡， 運動後馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。

2、易內分泌失調或患風濕

運動出汗後洗冷水澡使得毛孔收縮， 導致該出的汗出不來， 張開的毛孔又讓冷水進去了。 這樣運動產生的廢物就留在身體裡， 引起內分泌失調， 導致人受寒， 嚴重的話會引起風濕性疾病。

3、易內熱、陰虛

運動中血液迴圈加速， 皮膚毛孔大量張開。 若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮， 導致運動後產生的多餘熱量散不出去， 長期下去人體便會內熱、陰虛。 所以， 就算是夏天運動出汗也不要洗冷水澡。 更何況， 夏天運動出汗更多， 熱量更需排出去， 洗冷水澡則會加劇熱量散不出去的障礙。

4、易供血不足或虛脫

剛運動後體內血液本身正處在高速迴圈的狀態， 如果運動後再立刻洗熱水浴， 又會增加皮膚中血流量， 從而不利於心、腦等器官的供血， 很容易導致心臟和大腦的供血不足。 尤其是當水溫較高時， 還會導致出汗增加， 誘發體內失水， 容易造成人體虛脫。

3 運動出汗後洗澡的注意要點

1、運動出汗後切忌讓汗風乾

運動出汗後要洗澡至少要等汗幹了之後，

可是， 汗幹的途徑絕不是讓汗自然風乾。 因為運動後大量出汗， 毛孔張開， 如果身上的汗一直不幹， 冷風再一吹， 汗水會倒流進毛孔， 容易落下風濕。 而且， 風乾汗還會令氣管收縮， 很傷身體。

2、運動出汗後洗澡建議冷熱水交替洗

如果條件允許的話， 建議運動出汗後洗澡採取冷熱水交替洗。 先洗溫水澡， 再慢慢降低水溫。 前期溫水洗浴有按摩效用， 可促進運動健身減肥效果的發揮。 後期再降低水溫， 這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管， 從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力， 改善機體血液迴圈， 使代謝產物、致痛因數、炎症介子及易沉積於血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。

同時， 還可以清潔汗， 減少水腫和抗炎。