女孩減肥期間， 最悲慘的事之一莫過於肥肉沒剷除， 胸部反而縮水， 要如何搶救?健身教練建議， 平日運動時， 以簡單俯臥撐等動作， 訓練乳☆禁☆房下胸前肌群， 有助讓胸前堅挺不下垂;而透過按摩及按壓美胸穴點方式， 也能使雙胸更堅挺哦~
【美胸運動3招】水瓶操
Step1
先仰躺於地面上， 雙手各持水瓶或啞鈴， 雙手垂直舉高， 大拇指相對朝向內側。
雙手握住水瓶時， 手肘稍彎曲， 手腕處自然伸直， 不因水瓶重量而往下壓迫。 同時， 手掌注意不要反向壓折以免受傷。
Step2
手肘彎曲， 上臂往身體兩側平放貼地， 但持續出力抓握住水瓶，
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Step3
做完前組動作， 再回到步驟1為預備動作， 但換成雙手完全往身體兩側下放， 注意不接觸地板與地面保持距離， 再回步驟1重複做12~15下。
跪姿俯地挺身
Step1
雙膝跪地， 雙腳打開同肩寬， 雙手打開略大於肩寬， 掌心貼地撐起身體為預備姿勢， 眼睛看向地面。
Step2
手臂下壓至手肘夾角約90度， 上身慢慢向前傾， 同時注意腹部需要縮緊出力可穩定核心肌群， 再回到步驟1姿勢後， 重複進行12~15下。
Tips
進階者可抬小腿與地面呈45度夾角進行相同動作。
毛巾飛鳥操
Step1
如伏地挺身預備的姿勢， 準備一條長毛巾放地面， 手壓毛巾兩端約比肩稍寬， 雙腳尖頂地離開地面， 身體要儘量打直呈一直線。
Check
身體呈一直線， 腳尖點地。
Step2
以胸肌力量，
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【美胸按摩】黃金美胸穴位圖
想讓胸部堅挺集中， 掌握黃金美胸4大穴點就對了， 以兩側乳☆禁☆房的乳☆禁☆頭為中心點， 垂直於胸部外緣上下方， 約3指併攏寬度各為膺窗穴和乳根穴；而水準向右、左側約3指併攏寬度， 則是膻中穴、天谿穴。
芳療師表示， 膺窗穴、乳根穴主要訴求讓乳☆禁☆房更堅挺集中， 而兩乳☆禁☆頭中線的膻中穴， 按下有痠麻感， 對於時常感覺胸悶者有疏通作用， 天谿穴位於胸部外側， 為淋巴集中地帶， 常按可增進迴圈， 改善副乳等情形。
【按摩steps】
Step1
按摩之前， 取適量乳液或胸部按摩霜置於雙手掌心， 先相互搓揉讓雙掌發熱， 使其溫度與肌膚相近， 按摩時更易吸收。
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Step2
右手順勢往左胸下按壓乳根穴5秒， 左手可以稍微將左胸往上提起， 方便更容易找到穴點。
Step3
右手拇指放開， 四指指腹稍微出力， 慢慢沿著乳☆禁☆房外側輪廓往上按壓， 先按到天谿穴後停留約5秒。
Step4
指腹再沿著乳☆禁☆房外側向上滑動， 至膺窗穴時以食指定點按壓， 停留約5秒。 步驟1~4為一個迴圈， 建議重複30次後， 再以同樣方法按摩右胸。
