運動改變大腦 孩子動得越多智商越高

運動不僅能健身， 還能鍛煉大腦， 讓你更聰明。 該結論來源於國外學者鮑爾頓進行的一項有趣的實驗：他首先對330個14~15歲的男孩進行了智力水準的測試， 並根據所有孩子智力測驗的得分， 將他們分成了5個小組（優秀、中上、正常、中下、遲緩）。

然後通過問卷量表對所有孩子進行參加體育活動情況的調查（這330人中既有體育活動參與者也有不參與者）， 包括參加的體育專案、持續時間和次數等。 最後， 對實驗結果進行統計分析， 發現智力水準最低的那個小組中75%的孩子從不參加體育活動， 只有4%的人數參加2項以上的運動；相反，

在智力水準最高的小組中， 只有34%的人數不參加體育運動， 有41%的孩子參加2項以上的運動。

長期跟蹤調查發現， 有幾種特定的體育和運動素質與兒童智力相關， 如：速度、力量素質和準確性與學習成績呈正相關關係。 智力和學習成績與協調、平衡和動覺感受性的運動能力之間也存在著相互促進的關係。 這種關係在女孩身上比男孩更明顯。 最後， 他們得出的結論是：運動類型、協調和平衡能力最能促進兒童智力的發展。

一個人智力發展最迅速的時期是在6~16歲這個階段。 在這個時期經常運動， 對於智力發展有著不可替代的作用。 因為在人運動的時候會產生一種叫作“腦源性神經營養因數”的微量蛋白， 這些微量蛋白可以奇跡般地促進大腦的發育，

所以可以說：運動促進大腦的發展。 研究認為， 如果體育活動涉及到思考、選擇、計畫和解決問題等思維活動， 那麼鍛煉就更利於提高智力。

如何安排孩子們每天的運動內容？

運動量

中等到高強度 每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。

高強度 每週至少3次高強度活動， 至少3次強壯肌肉和骨骼的活動。

運動推薦

高強度身體活動——能使孩子大量出汗並感到“喘不過氣來”， 喘氣的時候說話都困難的活動， 例如快跑和快遊， 或者跑、遊很長時間等。

中等強度身體活動——也能使孩子出汗和呼吸困難， 但他們仍然能堅持一邊鍛煉一邊說話的活動， 例如快走、騎自行車等。

強壯肌肉和骨骼的身體活動——包括跳繩、跑步或者打籃球、踢足球等。

怎樣讓孩子動起來？

1要你的孩子動起來， 作父母的就要先動起來。

2選擇適合你的孩子年齡段和身體發育階段的鍛煉形式。

3給你的孩子更多的時間同時去參加有組織的身體鍛煉（如社區比賽）， 和沒有組織的身體鍛煉（如操場上自由的玩耍）。

4讓身體鍛煉充滿樂趣。

生活細節中創造運動機會

1把你的孩子看電視、打電子遊戲、上網等“螢幕前活動”的時間限制在每天2個小時以內。

2如果你開車送你的孩子去上學， 那麼從現在開始試著讓他步行去， 或者組織一個步行俱樂部與鄰居的孩子一起步行去。

3鼓勵你的孩子多走樓梯， 而不是乘自動扶梯或電梯。

4讓你的孩子參與一些家務勞動，

像搬運雜貨、耙落葉或者鏟雪等。