運動方案獻給上班族孕媽咪

孕期適度的運動對於孕媽咪及胎兒的幫助多多， 隨時隨地把握時機做一些簡易的伸展肢體的小運動， 除了能夠舒展孕媽咪在孕期可能出現的肌肉酸痛症狀， 有些動作甚至能夠幫助孕媽咪減少因自然生產造成的陰☆禁☆道撕裂傷。

隨時隨地做運動

現在的孕媽咪吃得很好卻運動少少， 想著一人吃兩人補， 卡路里卻是只進不出， 現代人容易罹患的心血管疾病， 除了要靠飲食控制來預防以外， 別忘了適度的運動也將有助於疾病的預防。

適度的運動對於孕媽咪及腹中胎兒的好處：

1. 減輕懷孕期間的不適症狀(如抽筋、水腫、腰酸背痛等)。

2. 促進血液迴圈。

3. 增加骨盆腔和產道肌肉的彈性。

4. 有效減輕分娩時的陣痛並縮短生產的時間。

5. 減少生產時可能造成的產道裂傷與出血。

進行小運動的注意事項

1. 室內運動場所應保持空氣流通。

2. 進行運動時應選擇硬板床或者是地板。

3. 運動前應先排空膀胱。

4. 避免在飯前或飯後1小時內做運動。

5. 運動次數應由少漸多， 動作則是由簡而繁。

6. 運動方法及步驟應正確， 同時注意運動時的安全。

孕媽咪在做運動時應注意下列四點注意事項：

1. 自身的呼吸、心跳和血流的穩定， 避免過於急促的運動。

2. 運動的場合應保持乾燥， 避免地面濕滑， 同時也應特別留意人身安全。

3. 在懷孕後期因為胎兒變得越來越大，

4. 在運動時， 建議孕媽咪選擇平常熟悉的運動且循序漸進的進行， 並且注意姿勢要緩慢進行。

若孕媽咪能在運動時注意到上述四點， 就能夠幫助孕媽咪在孕期更為順利且有益身心喔。