運動是孕期最好的放鬆方式

懷孕期間保持身體和精神健康， 對你和胎兒都非常重要。 適當和適宜的運動會有助於身心健康， 讓你的孕期過得愉快而輕鬆， 並為順利分娩做好準備。

懷孕期間的適當運動， 帶給我與以往一樣的美麗、輕鬆與活力。

結婚三年後， 腹中有了小寶寶， 一下子， 我變得很神經質。 以前喜歡做的運動也不做了， 老在家裡躺著不動。 結果， 身體酸軟無力， 精神萎靡不振， 而且便秘很厲害。

“難道， 孕期這麼難過嗎？”我真是很沮喪！所幸的是經朋友推薦， 我開始了孕婦健美運動....。 。 現在， 我和腹中的孩子成了好搭檔， 煩惱已經隨著運動和音樂消失了，

生活方式也比懷孕前更健康， 感覺身體也不那麼笨重難受啦！(小胡， 妊娠第32周)

孕前與孕期的鍛煉運動是重要的。 這是因為， 在懷孕前， 它可以使你的身體在更健康的狀況下懷上寶寶；在懷孕期間， 它能增強你的柔韌性和力量， 幫助你應付身體承受的額外負擔， 使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要， 消耗多餘的熱量， 不至於因為懷孕使體重增加過多。 孕期保持良好狀態， 會使分娩更容易， 更輕鬆， 產後也可在短期內恢復正常體型。 下面推薦幾種適於孕期的活動：

散步這是一項非常適合孕婦的運動。 即使在懷孕前你是一個不愛運動的人， 這時也要經常散步。 散步可以幫助消化， 促進血液迴圈。 在妊娠末期，

散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做準備。 在產程中散步， 可促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位， 使分娩更順利， 加快產程進展。

穿一雙舒服的平底鞋， 和丈夫一起散步， 心情盡可能愉快、放鬆。

游泳這項鍛煉也不錯， 特別適合原來就愛游泳的女性。 由於體重能被水的浮力支撐起來， 不易扭傷肌肉和關節。 可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增進你的耐力。

在國外， 游泳是孕婦們普遍參加的一項運動， 可持續到孕末期。 不過， 最好在溫水中進行， 水太冷容易使肌肉發生痙攣。 另外， 值得注意的是， 胎膜破裂後， 應停止此項運動。

孕婦體操這是專門為孕婦設計的， 可進行有目的、有計劃的鍛煉，

有利於分娩和產後的恢復。

還有其他一些運動， 如一般的跳舞， 只要不感到吃力， 你都可以根據自己的情況進行。

如果你一直喜歡運動， 妊娠期仍然可以經常進行， 不過畢竟你肚子裡多了個寶寶， 所以一定要注意有所限制：

*妊娠期不是劇烈運動的時候。 不要拿出比賽的勁頭， 那樣會讓你緊張， 要慢慢地來。

*運動要有限制。 大可不必像以往那樣運動到大汗淋漓， 不要讓運動變成又一項令你疲憊的事。

*有些運動要避免， 如跳躍、負重運動、滑雪、騎馬、滑冰等。

一般來說， 懷孕是正常的生理過程， 健康的孕婦可根據情況選擇一種讓自己既愉快又輕鬆的活動。 可是， 有些孕婦不適宜做運動， 如先兆早產、陰☆禁☆道出血以及在某些情況下，

醫生建議你不要運動時， 一定要聽從醫生的話。

幾點提示

1、開始鍛煉時， 運動量要小， 逐漸增加到你認為最適合的量。

2、懷孕的最後兩個月， 胎兒生長迅速， 運動量應適當減少， 可做些放鬆肌肉的運動。

3、如果感到疼痛、抽搐或氣短， 應停止鍛煉。 恢復鍛煉時， 要慢慢來。

4、運動的時間以每天一次， 每次半小時為宜。

適合自己的孕期鍛煉計畫

即使懷孕了， 在忙碌的生活中特別加入一項運動也會讓你感到困難。

你可以在做其他事情的同時進行：

①坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。

②在家看書或看電視時， 可盤膝而坐。

③早晚刷牙時進行鍛煉腹肌的運動。 一邊刷牙， 一邊彎曲兩膝再伸直。

家人忙碌時， 你大可不必袖手旁觀。 可以適當做一些家務勞動，

慢慢做， 不必強求。