運動減肥

介紹幾種簡單易行的減肥法：
1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞， 迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立， 兩臂上舉， 向前繞環4圈， 向後繞環4圈， 做2次。
3.擴胸：分腿站立， 兩臂胸前平曲後振、展臂後振， 做4次。
4.體轉運動：左右各4次， 做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸， 左右各環繞一周， 做2次。
7.踢腿：前後各10次， 做2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次， 做2組。
9.側壓腿：左右各4次， 做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次， 做3組。
13.俯臥撐：8-12次， 做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。 減肥前最好先稱一下體重， 減肥過程中每2周稱一次， 觀察體重的變化情況。 如果體重變化不大且沒有疲勞感， 可適當增加鍛煉的次數和組數， 並多參加一些室外運動， 如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
運動減肥只有持之以恆， 才能達到減肥效果。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項