運動減肥小秘笈

就目前而言,國際上通認的減肥最佳途徑依然是加強體育鍛煉， 少吃高熱量食物。
運動減肥大致分為兩種：全身性減肥建議以有氧運動為主；局部減肥就應該針對性地採取肌力練習。
對於生活節奏緊張的人來說， 每天規律性的運動， 可能不容易堅持， 這也是許多女性對運動減肥沒有信心的原因。 其實， 如果根據自己的時間， 安排具體的適合於自己的運動項目， 長此以往， 也會效果顯著。
全身肥胖的人， 每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛煉是比較理想的， 跑步， 騎自行車， 游泳， 如果條件允許， 每週可到健身中心接受專業指導。 腰部肥胖的人， 建議適當地做一些器械練習， 扭腰、轉體等一些簡易操， 也能運動腰部脂肪， 從而有效燃燒， 消耗多餘的脂肪。
腹部肥胖的人， 針對腹部做有氧運動， 以消耗多餘脂肪。 每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉， 逐步加量， 便可消除贅肉。
大腿肥胖的人， 儘量多做一些墊上運動， 每日睡前可平躺在床上， 先將右腿儘量向外平伸， 收回， 左腿做同樣動作， 各做10次,然後做上下抬腿運動,以收緊腿部肌肉。
總之， 不同的肥胖類型有不同的運動方式， 但要注意減肥運動的要點是慢速， 長時間， 低強度， 因為較低強度的運動方式如果持續時間較長， 可真正調動體內積存的脂肪參與運動。
還有， 不同年齡段的人， 由於其身體素質和體態特徵不同， 減肥運動方式的側重點也有所不同：20歲左右的人， 應注重全身性的鍛煉， 保持身材的勻稱的同時， 也提高了心搏能力， 反應能力及身體的柔韌性；30歲左右的人， 鍛煉的重點放在腹部， 臀部， 大腿上， 以器械鍛煉為主， 以增加肌肉的含量， 保持肌肉的彈性。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項