運動減肥是瘦身的一種很有效的方法,很多時候想要雕塑身體曲線,運動都是必不可少的,很多MM都不喜歡選擇運動減肥,覺得它沒有效果或者是太辛苦,那是因為你對運動減肥的方法存在誤區.其實,運動減肥才是最有效的減肥方法,對於運動減肥可能存在哪些誤區呢？
1、運動減肥效果不佳?
平均60公斤的女性,跑步20分鐘約消耗170卡,而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了,表面上看來運動消耗的卡路里確實不多.不過,運動後的6～8小時內,因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量,也就是說一天可多消耗120～240卡.
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2、運動一定要流汗?
運動時會不會流汗和個人的身體狀況、周遭環境有關,並不表示汗流得愈多,愈有瘦身效果.不過,如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應,代表運動強度或運動時間不足,尚未達到燃燒脂肪的標準,自然瘦身效果不佳.
3、運動只會產生肌肉?
運動的確會鍛煉肌肉,不過,要達到健美先生的程度,恐怕只有男性才有這個福氣.因為女性缺乏一種稱為“睾固酮”的男性荷爾蒙,無法練就一身結實肌肉,至於健美小姐們的結實肌肉,則是經過嚴格訓練,一般人普遍缺乏運動,並不容易達到這種程度.
4、局部運動就能消除局部脂肪?
有氧運動才能燃燒脂肪,局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛煉,二者不能混為一談.局部運動和有氧運動兩者的是不一致的,有氧運動能夠幫助你燃燒身體積聚下來的多餘脂肪,局部減肥則説明你雕塑身體的曲線.
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最好的方法是將運動分成二階段,先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂,再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛煉.這樣就能夠同時燃燒身體的脂肪還能夠幫你把局部的贅肉同時甩掉!
5、偶爾運動就能減肥?
雖然只要運動都會消耗熱量,不過,偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好.久未運動,又突然從事劇烈運動後,身體會感覺疲勞、肌肉酸痛,容易令人心生惰性而放棄.
況且,時間短、爆發力強的運動,消耗的是體內的蛋白質,只有持續20分鐘以上的運動,才能夠燃燒脂肪.因此,下次做運動時,至少要達到20分鐘哦!
