運動為何不減肥

爬山、跑步等等運動都帶有一定的衝擊力， 肥胖的人在鍛煉時， 膝關節和踝關節均承受過重的負擔， 既要支持自身過重的體重， 又要承受來自地面較強的反作用力， 所以運動時， 稍微不留意就可能會發生損傷。 可見某些肥胖的人， 尤其是過於肥胖的人最好不要選擇帶有衝擊力的運動項目， 而應該選擇游泳、騎自行車、散步等。 其實如果能養成經常散步的習慣， 特別是堅持飯後散步， 對減肥是大有益處的。
三天打魚兩天曬網　有些肥胖者平時工作家務都比較忙， 為了減肥他們不是天天堅持鍛煉， 而是閑了練幾天， 忙了就停幾天， 他們認為這樣鍛煉也同樣能奏效， 不必在時間安排上斤斤計較。 其實這是不對的， 這樣鍛煉的效果自然也不會理想。 大家知道， 運動能實現減肥是因為運動能夠促進新陳代謝， 消耗體內多餘的脂肪， 人運動時體內的能量被大量消耗， 那時減肥的效應是最強的。 當運動停止之後， 旺盛的機體代謝還會持續一段時間， 這就是所謂的後效應， 不過這種後效應持續時間一般只有1天左右。 如果連著歇上幾天， 後效應就消失了， 減肥者就會因為運動之後食欲增強而過多的進食， 這樣前面運動減肥的效果也就被抵消了。 肥胖者在開始鍛煉的一兩個月裡， 減肥效果並不十分明顯， 稍微增加運動量便會感到疲勞， 這就是因為肥胖者肌肉中含快纖維多， 活動時快速消耗的是葡萄糖， 而不是脂肪。 然而如果能堅持天天鍛煉， 6個星期後肌肉當中快纖維的性能就逐漸的接近慢纖維， 變得能夠抗疲勞， 減肥效果也就開始出現了。 如果鍛煉幾天停止幾天而不是持之以恆， 就沒有這樣的效果了。 當然， 鍛煉需要保證一定的運動量， 形體鍛煉是一種細活， 只有運動20分鐘以後， 人體才開始動用脂肪， 因此一次運動的時間應最少在30分鐘以上， 而減肥運動每天應維持60分鐘以上。 有人統計， 每天平均散步1小時， 1個月後可以降低體重1千克， 用中等速度每天跑步1小時， 1個月後就可以降低體重2千克。
不良生活方式的干擾　根據對1萬名肥胖者的調查， 有將近30 %肥胖者存在下述的不良生活習慣， 包括以乘車代替步行、以電梯代替爬樓梯、以吸塵器代替掃帚拖把、晚飯後連看電視幾個小時。 很多肥胖者一方面參加運動， 另一方面仍然是四體不勤， 這顯然是與減肥的目的背道而馳， 為了減肥必須要改變這種生活方式， 要採取坐著不如站著、乘車不如走路、乘電梯不如爬樓梯的作法， 儘量多活動你的身體， 多用你的雙腳， 逐漸增加活動量。 肥胖者往往是愛吃、多吃尤其肉類和甜食， 一些肥胖者在鍛煉時確實一絲不苟， 活動量增加不少， 可在飲食上仍然放縱自己， 這麼一來在運動中所消耗的能量又從飲食中給補回來了， 減肥運動實際上是前功盡棄了， 所以減肥者必須要改變不良的飲食習慣， 注意合理的節食， 合理節食還可以培養自己的毅力， 增強減肥的信心。 古人去：“身體常運動， 吃飯八分飽”， 這確實是值得現代人借鑒的寶貴養生經驗。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項