運動瘦身Fat變Fit

選擇以運動去減肥有什麼要注意呢？什麼類型的運動可以令你的減肥大計事半功倍？ 
首先要確定自己是否有減肥的必要。 想知道自己是否需要減肥不妨先瞭解自己是否過重或過胖， 量度身體密度指數BMI可以知道自己是否過重。 （BMI=體重(千克)÷身高(米)的二次方。 對亞洲人而言， BMI為23-24.9屬超重， BMI等如或大於25屬肥胖， 有減肥的需要。 ）過重其實是指在既定身高下體重超過標準；而過胖是指身體脂肪成分超過了脂肪百分比標準。 由於量度體脂需要較複雜的儀器， 在未能量度體脂之下， 單用BMI也大概知道自己是否需要減肥。  
運動令減肥效果持久
若果真的有需要減肥， 又希望減肥效果理想及持久， 你需要減少食量去減低能量吸收， 同時增加運動量去增加能量消耗。 單靠節食會導致體內瘦肌肉減少， 而肌肉正是體內消耗能量的主要地方， 少了瘦肌肉， 不但體能下降， 新陳代謝也減慢， 只要一時按不住貪吃， 身體只會更快積蓄脂肪。  
配合適當運動的減肥計畫比較理想及持久， 因為運動不但能消耗能量， 也能保持體內的瘦肌肉；再加上適當地控制飲食， 身體一方面可以增加消耗能量， 另一方面就減少吸收能量， 從而達到燃燒脂肪的目的。  
長時間、低強度的有氧運動 
究竟什麼運動可以達到減肥目的？試試有氧運動（游泳、慢跑、單車、健康舞、步行等）吧！以有氧運動減肥， 不需要太注重提升心率， 反而要注意在運動中消耗多少能量。 所以長時間、低強度的運動， 跟短時間、高強度的運動， 只要能消耗相同的能量， 理論上可帶來同樣的減肥效果。 但對一般運動經驗不多的人來說， 太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷， 所以大多數減肥計畫都建議參加者選擇一些低強度運動， 例如每星期進行5-6次有氧運動， 每次維持30-45分鐘， 自然fit哦！
低重力、多次數的肌肉鍛煉 
以往的減肥方法都只注重有氧的全身運動， 但近年來則有愈來愈多的研究指出肌肉鍛煉的重要性。 身體在休息時， 肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量， 一個體內含較多瘦肌肉的人， 較一個體內含較多脂肪的人， 身體在安靜時會消耗較多能量。 此外， 肌肉接受訓練後， 對胰島素的敏感度加強， 於是肌肉會增加利用血糖提供能量， 令身體減少積蓄脂肪。 最後， 受過訓練的肌肉， 耐力及肌力都得到改善， 於是能夠承受較高強度的運動， 令你在運動得較輕鬆的同時， 亦能保持一定的能量消耗， 有利減肥及保持體態美。
要達到以上目的， 肌肉鍛煉不需太高的重量：最適合的方法是以低重或低阻力， 配合多次數的訓練。 一般來說每組可以做12-15次， 而每個動作做2-3組便可以。
要成功減肥不宜太急進， 一般來說每星期減2-4磅較為安全及合理。 體重減得太快的減肥計畫， 可能只是增加體液流失， 對身體有害， 而且減去的體重容易得回。
最後要提醒大家， 減肥計畫剛開始時， 體重可能未有明顯下降， 因為運動刺激體內瘦肌肉增加， 而瘦肌肉遠比脂肪重， 早期停滯的體重並不代表計畫無效， 大家需堅持下去。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項