準備動作：坐在靠背椅的連上， 雙手反換椅背， 感覺人體好象要從椅子上滑下來了， 放鬆自己弓背塌腰， 腰部要儘量貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做蹬車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一腳向下伸， 越低越好， 但不能碰到地面， 另一腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天堅持做20次。
第二組：雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能向上頂，
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“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛煉方法。 上下班、購物， 逛公園等， 只要是路不太遠， 凡是可以走著去的地方都應選擇步行。 走路時一定要堅持正常的姿勢， 抬頭挺胸， 兩眼平視：兩臀下垂， 擺動自然協調：兩腿交替前移， 膝關節不過分彎曲：步伐穩健均勻， 不過快過大。
坐位：坐著時把兩腿伸直， 勾腿尖， 左右腳交替進行， 如此反復。 如果工作累了， 坐下來練習， 既可保持小腿弧線， 又可拉長小腿肌肉， 使其堅實而不鬆弛。
站立：收緊臀部和大腿肌肉， 幾秒鐘放鬆一次， 反復練習對大腿內側和臀部減脂有明顯效果， 提後腿跟， 每次20下， 或是採取先把一腿抬高並活動踝關節，
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臥位：晚臨睡前仰臥於床上， 用雙肘關節支持上身， 同時兩腿交替上踢， 每天數十次， 也可把腿伸直做畫圈動作， 這種練習可使腿部減粗， 增加玉腿的健美。
慢長跑：採用長時間， 慢速度， 遠距離的有氧鍛煉方法， 也可由快速步行轉為慢速跑。 跑姿要保持上身稍向前傾， 兩臂微屈， 步幅不宜過大， 步伐宜輕鬆而有彈性， 且要用鼻吸口氣的換氣方法。 慢速跑可使慢肌纖維得到發展， 快肌纖維處於靜止狀態， 久而久之， 腿部肌纖維逐漸變細， 雙腿更顯堅實修長。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
