運動胎教 讓胎兒與孕婦動起來

1、使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動， 訓練胎兒的平衡覺。

2、促進全身血液迴圈， 增加胎盤血供， 有利於胎兒健康發育。

3、增強孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性， 使其關節、韌帶鬆弛柔軟， 有利於孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期體重的增加， 促進產後體形恢復。

5、解除孕婦的疲勞和不適， 使其心情舒暢。

運動胎教的時間

在懷孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。 作法是孕婦仰臥， 全身放鬆， 先用手在腹部來回撫摸， 然後用手指輕按腹部的不同部位， 並觀察胎兒有何反應。 開始時動作宜輕，

時間宜短， 等過了幾周， 胎兒逐漸適應之時， 就會做出一些積極反應。 這時可稍加一點運動量， 每次時間以5分鐘為宜。

懷孕第6個月後， 就可以輕輕拍打腹部， 並用手輕輕推動胎兒， 讓胎兒進行宮內“散步”活動， 如果胎兒頓足， 可以用手輕輕安撫他。 如能配合音樂和對話等方法， 效果更佳。

對胎兒的運動訓練， 一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行， 先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。 此外， 手法要輕柔， 循序漸進， 不可操之過急， 每次時間最多不宜超過10分鐘。 否則將適得其反。

運動胎教的幾種小方法

那麼， 孕婦如何正確散步：

孕婦飯後散步方法一：舒緩散步法

首先放一些輕鬆舒緩的音樂， 然後按節奏行走， 步伐不要太大，

自我感覺輕鬆舒適就好， 同時， 雙臂自然在身側擺動， 幅度不必太大， 配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部， 由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能， 鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

孕婦飯後散步方法二：交替散步法

所謂交替就是快慢結合， 首先從慢走開始， 利用慢走熱身， 10分鐘左右即可。 第二步、步伐稍微加快， 1-2分鐘即可。 第三步， 快步行走近似小跑， 2分鐘即可。 如此迴圈4-5次， 其中自第二次開始， 慢走減為5分鐘， 結束時， 慢走5分鐘， 放鬆身體。 這樣可以鍛煉腿部肌肉力量， 幫助自然分娩。

孕婦飯後散步方法三：綜合散步法

就是在第二種散步法基礎上， 添加肢體動作， 達到活動全身的目的。 比如每做完一個迴圈， 雙腿微叉至臀寬，

手臂抬起起至與肩同寬， 手掌向前伸展， 然後勻速下蹲3-5次；一手掐腰， 另一隻手臂前伸， 上半身向手臂掐腰一側轉， 同時勻速下蹲。 這一過程也是3-5次， 做完換方向， 同上。

二、做孕婦操

幾種簡單的孕婦操：

(1)吹蠟式運動：鍛煉腹肌。 產後可恢復鬆弛的腹肌。 仰臥， 屈起雙膝， 將手指立於離嘴30cm處， 把手指視為蠟燭， 為吹熄燭火而用力呼氣。

(2)骨盆的運動：放鬆骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利於順產。 單膝屈起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次。 雙膝屈起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10次。

(3)盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。 筆直坐好， 雙腳合十， 用手拉向身體， 雙膝上下活動， 宛如蝴蝶振翅，

10次。 同一姿勢， 吸氣伸直脊背， 呼氣身體稍向前傾， 10次。

(4)腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來， 重複10次， 每抬1次高度增加一些， 然後換另一條腿， 重複10次。 然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高陰☆禁☆道， 然後放鬆。 重複10次後， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重複10次。

(5)腹肌運動：鍛煉支援子宮的腹部肌肉。 單腿屈起、伸展、屈起、伸展， 左右各10次。 雙膝屈起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次。