運動胎教， 是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉， 促進胎兒大腦及肌肉的健康發育， 有利於母親正常妊娠及順利分娩。
現在講講十二項胎教運動， 每個運動都各具特色。
1、早晨散步是最適宜孕婦的運動。 早晨在林間散步， 林間空氣清新， 可改善和調節大腦皮層及中樞神經系統的功能， 又增加抵抗力， 有防病保健之功效， 更有利於胎兒的發育。
2、孕婦足尖運動
3、踝關節運動
4、搓腳心運動
5、膝胸臥位
6、骨盆韌帶運動
7、盤腿坐
8、盆底肌肉運動
9、站立
10、行走
11、手指健腦操
12、腹式呼吸
孕早期的五式運動胎教
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姿勢一：坐在地板上， 二足在腳踝處交叉， 輕輕地把兩膝推向下， 或兩足底相對合在一起， 且向下輕壓兩膝。 每天兩次， 每次二十遍。
功效：有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
姿勢二：平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳底平貼地面， 同時下腹肌肉收縮， 使臀部稍微抬離地板， 然後再放下。 做此運動時同時配合呼吸控制， 先自鼻孔吸入一口氣， 然後自口中慢慢吐氣， 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部， 放鬆背部及腹部時再吸氣， 吐氣後會覺得背部比以前平坦。
功效：減輕疲勞， 預防腰酸背痛。
姿勢三：縮臀， 肩微向後， 兩臂放鬆， 抬頭， 收下巴， 要經常保持良好的姿勢。
功效：避免腰酸背痛。
姿勢四：平躺， 兩手置身旁兩側作
一個“廓清式呼吸”。
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功效：增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
姿勢五：平躺， 手臂和身體成直角向外伸開， 作“廓清式呼吸”， 即深吸一口氣， 大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時自鼻孔吸入一口氣， 再自口吐氣時， 腳掌向上屈曲， 同時右腿向右側外方伸展， 慢慢放下右腿， 使靠近右手臂位置。 然後腳尖再度向前伸直，
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功效：促進下半身血液迴圈， 增強骨盆關節力量。
運動胎教的10大妙處
妙處一：控制孕媽咪體重增長
運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量， 同時促進水鈉代謝， 減輕身體水腫， 使體重不致增長過快。
妙處二：減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當運動， 如做孕婦體操， 可促進新陳代謝和心肺功能， 加快血液迴圈， 防止便秘和靜脈曲張的發生， 並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
妙處三：增強自然分娩的自信心
適當運動可使大腦運動中樞興奮，
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妙處四：促進胎寶寶正常生長發育
運動不僅能增加孕媽咪自身健康， 也可增加胎寶寶的血液供氧， 加快新陳代謝， 從而促進生長發育。
妙處五：促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶外或公園裡運動， 可呼吸大量新鮮空氣， 陽光中的紫外線， 還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D， 促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎寶寶骨骼發育， 又可防止孕媽咪發生骨質軟化症。
妙處六：防止胎寶寶長成肥胖兒
經常適當運動， 可控制孕媽咪體重增長， 減少脂肪細胞， 還可起到給胎寶寶“減肥”的作用， 即出生少脂肪細胞寶寶的幾率大。
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妙處七：幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使孕媽咪情緒波動， 胎寶寶的心情也會隨之變化。 運動有助於改善孕媽咪身體疲勞和不適感， 保持心情舒暢， 利於胎寶寶形成良好的性格。
妙處八：可促進胎寶寶的大腦發育
孕媽咪運動時， 可向大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質， 通過胎盤進入胎寶寶體內;孕媽咪運動會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚， 就好比給胎寶寶做按摩。 這些都十分利於胎寶寶的大腦發育， 出生後會更聰明。
妙處九：為順利分娩創造良好條件
妙處十：有利於產後體形恢復
運動可使孕媽咪在分娩時減輕產痛，縮短產程，減少產道裂傷和產後出血。臨床研究結果顯示，堅持做孕婦體操的孕媽咪，正常陰☆禁☆道分娩率明顯高於未做健身操者，產程也往往較短。
妙處十：有利於產後體形恢復
運動可使孕媽咪在分娩時減輕產痛，縮短產程，減少產道裂傷和產後出血。臨床研究結果顯示，堅持做孕婦體操的孕媽咪，正常陰☆禁☆道分娩率明顯高於未做健身操者，產程也往往較短。
