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運動胎教5大好處,准媽快行動!

運動胎教是指准媽媽適時、適當地進行體育鍛煉, 並幫助胎兒活動, 從而促進胎兒大腦及肌肉的健康發育, 有利於准媽媽正常妊娠和順利分娩。

運動胎教包括以下幾項:早晨散步;孕婦足尖運動;踝關節運動;搓腳心運動;膝胸臥位;骨盆韌帶運動;盆底肌肉運動;站立;行走;手指健腦操;腹式呼吸。

運動胎教五大好處

1、可促進胎寶寶的大腦發育

准媽媽做運動時, 可向大腦提供充足的氧氣和營養, 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質, 通過胎盤進入胎寶寶體內;准媽媽運動還會使羊水搖動, 搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚,

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就像在給胎寶寶做按摩。 這些都十分利於胎寶寶的大腦發育, 使寶寶出生後更聰明。

2、促進胎寶寶正常生長發育

運動不僅能使准媽媽自身健康, 也能增加胎寶寶的血液供氧, 加快新陳代謝, 從而促進生長發育。

3、防止胎寶寶長成肥胖兒

准媽媽經常做適當的運動, 不僅可以控制准媽媽自身的體重增長, 減少脂肪細胞, 還可以給胎寶寶“減肥”, 即出生少脂肪細胞寶寶的概率大。 這樣, 既可防止生出巨大兒, 有利於自然分娩, 又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。

4、幫助胎寶寶形成良好個性

孕期不適常會使准媽媽情緒波動, 胎寶寶的心情也會隨之變化。 運動有助於改善准媽媽身體疲勞和不適感,

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保持心情舒暢, 利於胎寶寶形成良好的性格。

5、促使准媽媽、胎寶寶吸收鈣

准媽媽去戶外或公園裡運動, 可呼吸大量新鮮空氣, 陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素 D, 促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎寶寶骨骼發育, 又可防止准媽媽發生骨質軟化症。

運動胎教對準媽媽的好處

1、控制准媽媽體重增長運動可幫助准媽媽身體消耗過多的熱量, 同時促進代謝, 減輕身體水腫, 使體重不致增長過快。

2、減輕准媽媽身體不適感准媽媽適當運動, 如做孕婦體操, 可促進新陳代謝和心肺功能, 加快血液迴圈, 防止便秘和靜脈曲張的發生, 並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

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3、增強自然分娩的自信心適當運動可使大腦運動中樞興奮, 有效地抑制思維中樞, 從而減輕大腦的疲勞感。 這樣, 可緩解准媽媽對懷孕、分娩產生的緊張情緒, 增加自然分娩的自信心。

4、為順利分娩創造良好條件運動可增強准媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性, 使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛, 有利於分娩時放鬆肌肉, 減少產道阻力, 增加胎寶寶娩出的動力, 為順利分娩創造良好的條件。

5、有利於產後體形恢復

運動可使准媽媽在分娩時減輕產痛, 縮短產程, 減少產道裂傷和產後出血。 臨床研究結果顯示, 堅持做孕婦體操的准媽媽, 正常陰☆禁☆道分娩率明顯高於未做健身操者, 產程也往往較短。

孕早期的五式運動胎教

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姿勢一:坐在地板上, 二足在腳踝處交叉, 輕輕地把兩膝推向下, 或兩足底相對合在一起, 且向下輕壓兩膝。 每天兩次, 每次二十遍。

功效:有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

姿勢二:平躺, 膝蓋彎曲, 雙腳底平貼地面, 同時下腹肌肉收縮, 使臀部稍微抬離地板, 然後再放下。 做此運動時同時配合呼吸控制, 先自鼻孔吸入一口氣, 然後自口中慢慢吐氣, 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部, 放鬆背部及腹部時再吸氣, 吐氣後會覺得背部比以前平坦。

功效:減輕疲勞, 預防腰酸背痛。

姿勢三:縮臀, 肩微向後, 兩臂放鬆, 抬頭, 收下巴, 要經常保持良好的姿勢。

功效:避免腰酸背痛。

姿勢四:平躺, 兩手置身旁兩側作

一個“廓清式呼吸”。

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慢慢抬起右腿, 腳尖向前伸直, 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣, 注意兩膝要打直。 然後腳掌向上屈曲, 右腿慢慢放回地上, 同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作做一次。 注意吸氣和呼氣, 要與腿的抬高及放下配合進行。 當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直, 腿放下時腳掌向上屈曲, 膝蓋要保持挺直, 每一側腿腳各五次。

功效:增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

姿勢五:平躺, 手臂和身體成直角向外伸開, 作“廓清式呼吸”, 即深吸一口氣, 大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿, 腳尖向前伸直, 同時自鼻孔吸入一口氣, 再自口吐氣時, 腳掌向上屈曲, 同時右腿向右側外方伸展, 慢慢放下右腿, 使靠近右手臂位置。 然後腳尖再度向前伸直, 自鼻孔吸氣並抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。

功效:促進下半身血液迴圈,增強骨盆關節力量。

溫馨示提

自鼻孔吸氣並抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。

功效:促進下半身血液迴圈,增強骨盆關節力量。

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