孕期， 有些孕媽媽因為太保護胎兒， 長期呆在家， 以至於缺乏運動。 還有些孕媽媽怕胎寶寶的營養不足， 自己進食過多， 導致過胖的情況。 缺乏運動和過度肥胖都不利於順產。 孕媽媽可以適當的做些運動， 也利於胎教。
什麼是運動胎教
運動胎教是指准媽媽適時、適當地進行體育鍛煉， 並幫助胎兒活動， 從而促進胎兒大腦及肌肉的健康發育， 有利於准媽媽正常妊娠和順利分娩。
運動胎教包括以下幾項：早晨散步、足尖運動、踝關節運動、搓腳心運動、膝胸臥位、骨盆韌帶運動、盆底肌肉運動、手指健腦操、腹式呼吸等。
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運動胎教的原理篇
·使胎兒相對位置改變及子宮內羊水晃動， 訓練胎兒的平衡覺。
·促進全身血液迴圈， 增加胎盤血供， 有利於胎兒健康發育。
·增加腹肌腰背肌和盆底肌的張力和彈性， 使關節、韌帶鬆弛柔軟， 有利母親正常妊娠及順利分娩。
·控制孕期體重的增加， 促進產後體形恢復。
·解除孕婦的疲勞和不適， 使心情舒暢。
方法篇
早晨散步， 是最簡單、最適宜孕婦的運動。 孕婦可在綠樹成蔭、環境幽靜的公園、綠色的田野、樹林或河畔散步。 因為這些地方空氣清新， 負離子多， 孕婦在這些地方散步， 既改善和調節大腦皮層及中樞神經系統的功能， 又增強抵抗力， 有防病保健之功效， 更有利於胎兒的發育。 另外， 孕婦體操、羽毛球、乒乓球、游泳等也是孕婦鍛煉的明智選擇，
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胎教提醒!
·在過了妊娠反應期進入孕中期且各方面都正常， 即可以在醫生的指導下進行體操運動。
·在做操之前要使自己處於完全鬆弛狀態， 如排空小便， 宜在兩餐之間， 以溫和的方式， 在愉快的氣氛中輕鬆地進行。
·室內保持空氣流通， 開始鍛煉時運動量要小， 逐步增加到你最適合的量， 要有恒心。
·在運動中如有任何疼痛、氣急、出血等現象發生， 要立即停止。 在運動後數小時如沒有胎動， 要立即去醫院就診。
·如孕婦有先兆流產史、早產史、雙胎、羊水過多， 前置胎盤或嚴重內科併發症發生的， 不要參加鍛煉。
十二項胎教運動
1.早晨散步是最適宜孕婦的運動。
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2.孕婦足尖運動
3.踝關節運動
4.搓腳心運動
5.膝胸臥位
6.骨盆韌帶運動
7.盤腿坐
8.盆底肌肉運動
9.站立
10.行走
11.手指健腦操
12.腹式呼吸
