運動胎教不宜運動的情況

適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康， 但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見， 要清楚孕期的哪個階段可以運動， 哪些時候根本不能運動， 以及適合孕婦的運動方式。 孕婦適合做何種運動、運動量的大小， 也都要根據個人的身體狀況而定， 不能一概而論。

在孕期保持積極的鍛煉對寶寶的健康和調整你的情緒、體能和力量都有很大的好處。 下面列舉一些很好的鍛煉方式：

1、准媽媽不能做的運動有：

（1）避免參加那些會使你摔跤或失去平衡的運動， 例如騎馬、騎車、滑雪或打網球。

（2）不要搬重物或進行負重的運動。

（3）妊娠20周之後， 不要嘗試任何特別的活動， 像仰臥起坐， 這種運動會壓迫輸送血液到子宮的主要血管。 注意觀察自己的心跳頻率， 保證自己的心率每分鐘不要高於140次。

2、運動時幾點事項應注意：

（1）孕婦運動時心率不能過快， 儘量不超過最大心率。 運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止運動；如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況， 要及時上醫院檢查。

孕婦還應注意， 著裝宜寬鬆舒適， 鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分， 防止虛脫；注意保暖， 以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉， 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

（2）孕婦不宜做出汗運動中日友好醫院產科護士長崔曉薈指出， 適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康，

但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見， 要清楚孕期的哪個階段可以運動， 哪些時候根本不能運動， 以及適合孕婦的運動方式。 孕婦適合做何種運動、運動量的大小， 也都要根據個人的身體狀況而定， 不能一概而論。

如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣， 在孕期可以繼續選擇鍛煉， 但開始的時候一定要慢慢來。

（3）孕婦不適合潛水、騎馬孕期的前3個月一定要小心， 這個階段最好不要劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間， 孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能造成過敏性宮縮， 導致早產等問題。

另外， 對於孕婦來說， 在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。

最好做不緊不慢的運動， 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 一定要避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 要避免做快速爆發的運動， 如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦；尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態， 導致胎兒畸形。

孕婦可以多做呼吸練習， 這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上，

腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重複練習。

此外， 孕婦還可以做一些肌肉鍛煉， 包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間， 然後放鬆， 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。 大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上， 背挺直， 將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝， 儘量將雙腳向身體靠攏， 用雙肘向下壓大腿， 堅持這種姿勢數到10， 然後重複15次。