准媽媽們都知道胎教對胎寶寶很重要, 今天我們就奉上適合在孕早期進行的5式運動胎教法, 讓你的胎寶寶更聰明。
姿勢一
坐在地板上, 兩足在腳踝處交叉, 輕輕地把兩膝推向下, 或兩足底相對合在一起, 且向下輕壓兩膝。 每天2次, 每次20 遍。
功效:有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
姿勢二
平躺, 膝蓋彎曲, 雙腳底平貼地面, 同時下腹肌肉收縮, 使臀部稍微抬離地板, 然後再放下。 做此運動時同時配合呼吸控制, 先自鼻孔吸入一口氣, 然後自口中慢慢吐氣, 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部,
Advertisiment
功效:減輕疲勞, 預防腰酸背痛。
姿勢三
縮臀, 肩微向後, 兩臂放鬆, 抬頭, 收下巴, 要經常保持良好的姿勢。
功效:避免腰酸背痛。
姿勢四
平躺, 兩手置身旁兩側作一個"廓清式呼吸"。 慢慢抬起右腿, 腳尖向前伸直, 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣, 注意兩膝要打直。 然後腳掌向上屈曲, 右腿慢慢放回地上, 同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作做一次。 注意吸氣和呼氣, 要與腿的抬高及放下配合進行。 當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直, 腿放下時腳掌向上屈曲, 膝蓋要保持挺直, 每一側腿腳各5 次。
功效:增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
姿勢五
平躺, 手臂和身體成直角向外伸開,
Advertisiment
功效:促進下半身血液迴圈, 增強骨盆關節力量。