運動胎教有哪些？

運動胎教有各種各樣的方法， 其中包括有孕婦操、孕婦瑜伽、戶外散步、孕婦游泳等， 下面將一一詳細介紹。

一、孕婦操

幾種簡單的孕婦操：

（1）吹蠟式運動：鍛煉腹肌。 產後可恢復鬆弛的腹肌。 仰臥， 屈起雙膝， 將手指立於離嘴30cm處， 把手指視為蠟燭， 為吹熄燭火而用力呼氣。

（2）骨盆的運動：放鬆骨盆的關節與肌肉， 使其柔韌， 利於順產。 單膝屈起， 膝蓋慢慢向外側放下， 左右各10次。 雙膝屈起， 左右搖擺至床面， 慢慢放鬆， 左右各10次。

（3）盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節， 伸展骨盆底肌肉群。 這樣胎兒可順利通過產道。 筆直坐好，

（4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上， 然後放下來， 重複10次， 每抬1次高度增加一些， 然後換另一條腿， 重複10次。 然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門， 抬高陰☆禁☆道， 然後放鬆。 重複10次後， 把下面的腿搭到上面的腿上， 再重複10次。

（5）腹肌運動：鍛煉支援子宮的腹部肌肉。 單腿屈起、伸展、屈起、伸展， 左右各10次。 雙膝屈起， 單腿上抬， 放下， 上抬， 放下， 左右各10次。