運動胎教有規則 3個時期各不同

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孕早期規則：運動要緩

很多長輩都會說， 懷孕了就不能運動， 胚胎著床未穩， 要少走動。 其實不儘然！只要孕媽媽身體健康， 也沒有先兆流產史， 稍加運動對孕媽媽和胎寶寶來說是百益而無一害的事。 只要注意以下細節即可：

1.動作宜輕柔緩慢

懷孕前3個月， 胎盤正在逐漸形成， 與子宮壁連接尚不緊密， 所以孕媽媽運動不能用力過猛， 否則有可能導致子宮受到震動， 引起胎盤脫落造成流產。 孕媽媽在孕早期運動最好放慢、放緩動作的幅度和強度。

2.衣服、鞋子宜舒適

才懷孕3個月不到， 儘管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，

但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣運動哦！最好穿寬鬆舒適的運動裝， 鞋子也選擇舒適軟底的平底鞋。

3.天氣要晴好

空氣品質不僅對孕媽媽的健康有影響， 也關係到胎兒的健康。 因此孕媽咪外出散步時， 選擇天氣晴好的日子出門， 避免雨天或者大霧天氣， 避免高峰期外出， 儘量減少接觸汽車尾氣的機會。

★推薦運動：散步

不要小看簡簡單單的散步， 對於孕婦來說， 孕早期每天最好進行15～20分鐘散步， 時間以孕媽媽不覺疲勞為宜， 最好選擇清晨綠化較好的社區或者公園， 最開始的5分鐘要慢慢地走， 做一個熱身， 中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運動， 末尾5分鐘也要慢走， 讓流出的汗慢慢晾乾。

★避免做跳躍、扭曲或快速旋轉等運動。

運動胎教

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孕中期規則：適當加大運動量

到了孕中期， 胎兒處於比較穩定的時期， 相對孕早期少量緩慢的運動， 孕中期可以適當增加。 但仍然需要注意以下細節：

1.根據個人體質

如果孕媽媽在孕早期時就已經開始不間斷的有做運動， 那麼在孕中期， 不妨加大運動量。 但是， 如果是孕早期就不做運動的媽媽， 切勿盲目增加運動量哦， 應該循序

漸進， 進行力所能及的鍛煉。 運動時， 孕媽媽要注意心率不能過快， 運動中如果出現頭暈噁心或疲憊等情況， 應立即停止運動。

2.衣服、鞋子要舒適。

★推薦運動：游泳、普拉提或瑜伽

游泳能促進孕媽媽血液迴圈， 有利於為胎兒輸送養分， 所以游泳是孕中期最佳運動選擇之一。

每週可進行1～2次游泳， 每次500米左右。 另外， 還要選擇水質純淨， 水溫適宜的泳池。

目前有專門針對孕媽咪設計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。 可緩解孕期疲勞， 鍛煉盆腔和韌帶， 調節呼吸， 對分娩很有利。

★避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。

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孕晚期規則：減少運動量

到了孕晚期， 孕媽媽行動不方便了很多， 運動量要減少了， 做一些簡單的家務或者散步運動比較適宜。

★避免做提或者抬重物， 突然用力過大的動作。

小貼士：孕晚期的時候孕媽就要減少或者是不做運動胎教了， 這個時候最好的方式就是注重養胎， 散步和簡單的家務都是可以選擇的。 為了寶寶的安全及減少生產的難度， 孕媽這個時期最好應選擇減少運動量。

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運動胎教對孕婦的好處

1.控制孕婦體重過快增長。 孕婦進行適當的運動有利於消耗掉身體中多餘的熱量， 這樣可以加速新陳代謝功能的發揮， 緩解水腫的情況， 避免孕婦體重急速上升。

2.減輕孕期各種不適感覺。 通過運動可以使孕媽媽心肺功能以及代謝功能得到更好的發揮， 在使血液得到快速迴圈的同時， 也可有效預防便秘、靜脈曲張等疾病。 此外對子宮增大帶來的各種疼痛感也有緩解作用。

3.增加自然分娩的信心。 運動可刺激孕婦的腦部運動中樞， 克制思維中樞的影響， 使大腦放鬆， 同時可以調節並穩定由於懷孕及臨產而帶來的複雜情緒， 為順產做好思想準備並滿懷信心。

4.為順產打好基礎。

通過運動可以增加孕婦各部位肌肉的力度以及彈性程度， 比如腹部、腰部、盆底等。 肌肉彈性度的提高， 可增加產道分娩時的動力， 進而有利於自然分娩。

5.有利於產後體形恢復。 經常運動的孕婦在生產時疼痛感會減輕很多， 而且生產所需用的時間較短， 也會大大減少產道受損或出血情況的發生。 並且研究證明， 如果孕婦長期做孕婦操， 則自然分娩的可能性要大於沒有做體操的孕婦， 並且生產所用時間也比較短。

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運動胎教對胎兒的好處

1.促進胎兒大腦發育。 運動過程中， 外界會供給孕婦大腦更多的氧氣量， 促進大腦釋放有益於身體的物質， 比如腦啡肽等， 並且經由胎盤可傳遞給腹中的胎兒。 母體中的羊水也會隨著運動的進行而活動， 這樣可以使腹中胎兒得到羊水運動帶來的刺激，可以很好地使胎兒大腦得到發育。

3.預防胎兒成為肥胖兒。運動具有控制孕婦體重過快增長好處，同時還能夠減掉多餘的脂肪細胞，從而減小產出脂肪細胞過多的新生兒的機率。不僅可以預防巨大兒的產出，更好地順產，而且可預防寶寶患有肥胖症、高血壓和心血管等疾病。

4.有益於胎兒良好個性的形成。運動可以舒緩准媽媽因懷孕帶來的緊張情緒，以及身體的各種疲勞與不適的狀況。還可以將這種穩定的情緒傳遞給胎兒，從而有助於胎兒良好個性的形成。

5.促進孕婦及胎兒鈣的吸收。孕期，適當地曬日光浴十分有益，皮膚與陽光做親密接觸，能促使皮膚內的脫氫膽固醇轉換為維生素D，這樣更有助於鈣、磷等的吸收，既能有利於腹中胎兒的骨骼生長，也可以使防止准媽媽患骨質軟化症。

這樣可以使腹中胎兒得到羊水運動帶來的刺激，可以很好地使胎兒大腦得到發育。

3.預防胎兒成為肥胖兒。運動具有控制孕婦體重過快增長好處，同時還能夠減掉多餘的脂肪細胞，從而減小產出脂肪細胞過多的新生兒的機率。不僅可以預防巨大兒的產出，更好地順產，而且可預防寶寶患有肥胖症、高血壓和心血管等疾病。

4.有益於胎兒良好個性的形成。運動可以舒緩准媽媽因懷孕帶來的緊張情緒，以及身體的各種疲勞與不適的狀況。還可以將這種穩定的情緒傳遞給胎兒，從而有助於胎兒良好個性的形成。

5.促進孕婦及胎兒鈣的吸收。孕期，適當地曬日光浴十分有益，皮膚與陽光做親密接觸，能促使皮膚內的脫氫膽固醇轉換為維生素D，這樣更有助於鈣、磷等的吸收，既能有利於腹中胎兒的骨骼生長，也可以使防止准媽媽患骨質軟化症。